TempoLife › Jooga-asentojen kirjasto › warrior-1
Soturi I
Virabhadrasana I — Vahvistaa jalkoja ja avaa lantiota, rintakehää ja hartioita, samalla rakentaen tasapainoa ja vakautta.
Miten se tehdään
Askelkyykystä, takajalka viistosti alaspäin, suorista lantio eteen, taivuta etupolvea ja ojenna kädet pään yläpuolelle.
Hyödyt
Vahvistaa jalkoja ja avaa lantiota, rintakehää ja hartioita, samalla rakentaen tasapainoa ja vakautta.
Varoitukset
Ole varovainen hartia-, polvi- tai lonkkaongelmissa, ja korkeassa verenpaineessa, jos kädet pidetään pään yläpuolella.
Kalorit ajan mukaan
Karkeita arvioita noin 70 kg aikuiselle — raskaampi keho ja kovempi ponnistus kuluttavat enemmän.
| Aika | Arvioidut kalorit |
|---|---|
| 5 min | 19 kcal |
| 10 min | 38 kcal |
| 20 min | 76 kcal |
| 30 min | 114 kcal |
Liittyvät asennot
Alaspäin katsova koira
Pidentää takareisiä, pohkeita ja selkärankaa, rakentaa hartia- ja käsivoimaa ja energisoi pehmeästi, kun pää on sydämen alapuolella.
Vuoriasento
Kaikkien seisoma-asentojen perusta. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta ja vakauttaa hengitystä.
Lapsiasento
Lepoasento, joka venyttää pehmeästi selkää ja lantiota ja rauhoittaa hermostoa. Hyvä paikka tauolle missä tahansa harjoituksessa.
Soturi II
Rakentaa jalkojen voimaa ja kestävyyttä, avaa lantiota ja rintakehää ja terävöittää keskittymistä.
Kolmioasento
Venyttää jalkoja, lantiota ja kylkiä ja avaa rintakehää, samalla rakentaen vakaata seisomavoimaa.
Tuoliasento
Vahva asento, joka sytyttää reidet, pakarat ja keskivartalon ja nostaa sykettä nopeasti.
Lähde: Asento-ohjeet mukailevat laajasti opetettua joogaohjausta; kaloriarviot ovat suuntaa-antavia. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Soturi I: mitkä ovat hyödyt?
Vahvistaa jalkoja ja avaa lantiota, rintakehää ja hartioita, samalla rakentaen tasapainoa ja vakautta.
Soturi I: kenen kannattaa olla varovainen?
Ole varovainen hartia-, polvi- tai lonkkaongelmissa, ja korkeassa verenpaineessa, jos kädet pidetään pään yläpuolella.
Soturi I: kuinka paljon kaloreita kuluu?
Noin 3,8 kaloria minuutissa noin 70 kg aikuiselle, eli noin 38 kymmenen minuutin pidossa tai toistossa. Ponnistus ja paino muuttavat tätä paljon.
Seuraa harjoitteluasi
TempoLife kirjaa joogan muun liikkumisesi ja unesi rinnalle, joten säännöllisyys näkyy trendeissäsi.