TempoLife › Jooga-asentojen kirjasto › mountain
Vuoriasento
Tadasana — Kaikkien seisoma-asentojen perusta. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta ja vakauttaa hengitystä.
Miten se tehdään
Seiso jalat lantion levyisesti, paino tasaisesti molemmilla jaloilla. Pidennä selkärankaa, rentouta hartiat alas ja anna käsien levätä sivuilla.
Hyödyt
Kaikkien seisoma-asentojen perusta. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta ja vakauttaa hengitystä.
Varoitukset
Erittäin turvallinen. Jos sinua huimaa paikallaan seistessä, ota leveämpi asento tai istu sen sijaan.
Kalorit ajan mukaan
Karkeita arvioita noin 70 kg aikuiselle — raskaampi keho ja kovempi ponnistus kuluttavat enemmän.
| Aika | Arvioidut kalorit |
|---|---|
| 5 min | 10 kcal |
| 10 min | 20 kcal |
| 20 min | 40 kcal |
| 30 min | 60 kcal |
Liittyvät asennot
Alaspäin katsova koira
Pidentää takareisiä, pohkeita ja selkärankaa, rakentaa hartia- ja käsivoimaa ja energisoi pehmeästi, kun pää on sydämen alapuolella.
Lapsiasento
Lepoasento, joka venyttää pehmeästi selkää ja lantiota ja rauhoittaa hermostoa. Hyvä paikka tauolle missä tahansa harjoituksessa.
Kobrasento
Avaa rintakehää ja vahvistaa selkärangan myötäisiä lihaksia. Lempeä vastapaino tuntikausien istumiselle ja eteen pyöristymiselle.
Soturi II
Rakentaa jalkojen voimaa ja kestävyyttä, avaa lantiota ja rintakehää ja terävöittää keskittymistä.
Soturi I
Vahvistaa jalkoja ja avaa lantiota, rintakehää ja hartioita, samalla rakentaen tasapainoa ja vakautta.
Kolmioasento
Venyttää jalkoja, lantiota ja kylkiä ja avaa rintakehää, samalla rakentaen vakaata seisomavoimaa.
Lähde: Asento-ohjeet mukailevat laajasti opetettua joogaohjausta; kaloriarviot ovat suuntaa-antavia. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Vuoriasento: mitkä ovat hyödyt?
Kaikkien seisoma-asentojen perusta. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta ja vakauttaa hengitystä.
Vuoriasento: kenen kannattaa olla varovainen?
Erittäin turvallinen. Jos sinua huimaa paikallaan seistessä, ota leveämpi asento tai istu sen sijaan.
Vuoriasento: kuinka paljon kaloreita kuluu?
Noin 2,0 kaloria minuutissa noin 70 kg aikuiselle, eli noin 20 kymmenen minuutin pidossa tai toistossa. Ponnistus ja paino muuttavat tätä paljon.
Seuraa harjoitteluasi
TempoLife kirjaa joogan muun liikkumisesi ja unesi rinnalle, joten säännöllisyys näkyy trendeissäsi.