TempoLife › Jooga-asentojen kirjasto › cobra
Kobrasento
Bhujangasana — Avaa rintakehää ja vahvistaa selkärangan myötäisiä lihaksia. Lempeä vastapaino tuntikausien istumiselle ja eteen pyöristymiselle.
Miten se tehdään
Makuulle vatsalleen, kädet hartioiden alla. Paina kevyesti ja nosta rintakehää, kyynärpäät koukussa ja hartiat rentoina pois korvista.
Hyödyt
Avaa rintakehää ja vahvistaa selkärangan myötäisiä lihaksia. Lempeä vastapaino tuntikausien istumiselle ja eteen pyöristymiselle.
Varoitukset
Ole varovainen selkävammojen, äskettäisen vatsaleikkauksen tai raskauden kanssa. Pidä taaksetaivutus pienenä ja kivuttomana.
Kalorit ajan mukaan
Karkeita arvioita noin 70 kg aikuiselle — raskaampi keho ja kovempi ponnistus kuluttavat enemmän.
| Aika | Arvioidut kalorit |
|---|---|
| 5 min | 14 kcal |
| 10 min | 28 kcal |
| 20 min | 56 kcal |
| 30 min | 84 kcal |
Liittyvät asennot
Alaspäin katsova koira
Pidentää takareisiä, pohkeita ja selkärankaa, rakentaa hartia- ja käsivoimaa ja energisoi pehmeästi, kun pää on sydämen alapuolella.
Vuoriasento
Kaikkien seisoma-asentojen perusta. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta ja vakauttaa hengitystä.
Lapsiasento
Lepoasento, joka venyttää pehmeästi selkää ja lantiota ja rauhoittaa hermostoa. Hyvä paikka tauolle missä tahansa harjoituksessa.
Silta-asento
Vahvistaa pakaroita, takareisiä ja selkää, avaa rintakehää ja on lempeä vastapaino pitkille istumatunneille.
Kameliasento
Syvä rintakehän ja lonkankoukistajien avaus, joka vahvistaa selkää ja voi tuntua energisoivalta.
Lähde: Asento-ohjeet mukailevat laajasti opetettua joogaohjausta; kaloriarviot ovat suuntaa-antavia. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Kobrasento: mitkä ovat hyödyt?
Avaa rintakehää ja vahvistaa selkärangan myötäisiä lihaksia. Lempeä vastapaino tuntikausien istumiselle ja eteen pyöristymiselle.
Kobrasento: kenen kannattaa olla varovainen?
Ole varovainen selkävammojen, äskettäisen vatsaleikkauksen tai raskauden kanssa. Pidä taaksetaivutus pienenä ja kivuttomana.
Kobrasento: kuinka paljon kaloreita kuluu?
Noin 2,8 kaloria minuutissa noin 70 kg aikuiselle, eli noin 28 kymmenen minuutin pidossa tai toistossa. Ponnistus ja paino muuttavat tätä paljon.
Seuraa harjoitteluasi
TempoLife kirjaa joogan muun liikkumisesi ja unesi rinnalle, joten säännöllisyys näkyy trendeissäsi.