TempoLife › Jooga-asentojen kirjasto › camel
Kameliasento
Ustrasana — Syvä rintakehän ja lonkankoukistajien avaus, joka vahvistaa selkää ja voi tuntua energisoivalta.
Miten se tehdään
Polvistu lantio polvien päällä, kädet alaselällä tueksi, ja nosta rintakehää siirtyessäsi pehmeään taaksetaivutukseen. Kurota kantapäihin vain, jos se pysyy mukavana.
Hyödyt
Syvä rintakehän ja lonkankoukistajien avaus, joka vahvistaa selkää ja voi tuntua energisoivalta.
Varoitukset
Vältä tai ole hyvin varovainen niskan tai alaselän vamman, migreenin sekä hallitsemattoman korkean tai matalan verenpaineen kanssa. Pidä niska pitkänä ja tule pois hitaasti.
Kalorit ajan mukaan
Karkeita arvioita noin 70 kg aikuiselle — raskaampi keho ja kovempi ponnistus kuluttavat enemmän.
| Aika | Arvioidut kalorit |
|---|---|
| 5 min | 16 kcal |
| 10 min | 32 kcal |
| 20 min | 64 kcal |
| 30 min | 96 kcal |
Liittyvät asennot
Alaspäin katsova koira
Pidentää takareisiä, pohkeita ja selkärankaa, rakentaa hartia- ja käsivoimaa ja energisoi pehmeästi, kun pää on sydämen alapuolella.
Vuoriasento
Kaikkien seisoma-asentojen perusta. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta ja vakauttaa hengitystä.
Lapsiasento
Lepoasento, joka venyttää pehmeästi selkää ja lantiota ja rauhoittaa hermostoa. Hyvä paikka tauolle missä tahansa harjoituksessa.
Kobrasento
Avaa rintakehää ja vahvistaa selkärangan myötäisiä lihaksia. Lempeä vastapaino tuntikausien istumiselle ja eteen pyöristymiselle.
Silta-asento
Vahvistaa pakaroita, takareisiä ja selkää, avaa rintakehää ja on lempeä vastapaino pitkille istumatunneille.
Lähde: Asento-ohjeet mukailevat laajasti opetettua joogaohjausta; kaloriarviot ovat suuntaa-antavia. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Kameliasento: mitkä ovat hyödyt?
Syvä rintakehän ja lonkankoukistajien avaus, joka vahvistaa selkää ja voi tuntua energisoivalta.
Kameliasento: kenen kannattaa olla varovainen?
Vältä tai ole hyvin varovainen niskan tai alaselän vamman, migreenin sekä hallitsemattoman korkean tai matalan verenpaineen kanssa. Pidä niska pitkänä ja tule pois hitaasti.
Kameliasento: kuinka paljon kaloreita kuluu?
Noin 3,2 kaloria minuutissa noin 70 kg aikuiselle, eli noin 32 kymmenen minuutin pidossa tai toistossa. Ponnistus ja paino muuttavat tätä paljon.
Seuraa harjoitteluasi
TempoLife kirjaa joogan muun liikkumisesi ja unesi rinnalle, joten säännöllisyys näkyy trendeissäsi.