TempoLife › Yogahaltungs-Bibliothek › camel
Kamelhaltung
Ustrasana — Ein tiefer Öffner für Brust und Hüftbeuger, der den Rücken stärkt und sich energetisierend anfühlen kann.
So geht’s
Knieen, Hüften über den Knien, Hände zur Stütze im unteren Rücken, Brust heben und in eine sanfte Rückbeuge gleiten. Nur nach den Fersen greifen, wenn es komfortabel bleibt.
Nutzen
Ein tiefer Öffner für Brust und Hüftbeuger, der den Rücken stärkt und sich energetisierend anfühlen kann.
Vorsicht
Vermeiden oder große Vorsicht bei Nacken- oder unterer Rückenverletzung, Migräne und unkontrolliert hohem oder niedrigem Blutdruck. Nacken lang halten und langsam herauskommen.
Kalorien nach Zeit
Grobe Schätzungen für etwa 70 kg Erwachsene — schwerere Körper und mehr Anstrengung verbrennen mehr.
| Zeit | Ca. Kalorien |
|---|---|
| 5 min | 16 kcal |
| 10 min | 32 kcal |
| 20 min | 64 kcal |
| 30 min | 96 kcal |
Verwandte Haltungen
Herabschauender Hund
Dehnt hintere Oberschenkel, Waden und Wirbelsäule, baut Schulter- und Armkraft auf und belebt sanft, indem der Kopf unter das Herz kommt.
Berghaltung
Die Grundlage aller Stehhaltungen. Verbessert Haltung, Balance und Körperbewusstsein und beruhigt den Atem.
Kindeshaltung
Eine Ruhehaltung, die Rücken und Hüften sanft dehnt und das Nervensystem beruhigt. Ein guter Ort zum Innehalten in jeder Praxis.
Kobra
Öffnet die Brust und stärkt die Muskeln entlang der Wirbelsäule. Ein sanfter Gegenpol zu stundenlangem Sitzen und Rundrücken nach vorn.
Brücke
Stärkt Gesäß, hintere Oberschenkel und Rücken, öffnet die Brust und wirkt stundenlangem Sitzen sanft entgegen.
Quelle: Die Haltungshinweise paraphrasieren weit verbreitete Yoga-Anleitung; Kalorienschätzungen sind ungefähr. · geprüft 2026-09-04
Häufige Fragen
Welche Vorteile hat Kamelhaltung?
Ein tiefer Öffner für Brust und Hüftbeuger, der den Rücken stärkt und sich energetisierend anfühlen kann.
Wer sollte bei Kamelhaltung vorsichtig sein?
Vermeiden oder große Vorsicht bei Nacken- oder unterer Rückenverletzung, Migräne und unkontrolliert hohem oder niedrigem Blutdruck. Nacken lang halten und langsam herauskommen.
Wie viele Kalorien verbrennt Kamelhaltung?
Etwa 3,2 Kalorien pro Minute für etwa 70 kg Erwachsene, also rund 32 in einem zehnminütigen Halten oder Wiederholen. Anstrengung und Körpergewicht ändern das stark.
Praxis verfolgen
TempoLife protokolliert Yoga mit der übrigen Bewegung und dem Schlaf, sodass Beständigkeit in den Trends sichtbar wird.