TempoLife › Joogaasendite kogu › camel
Kaameliasend
Ustrasana — Sügav rinna ja puusapainutajate avaja, mis tugevdab selga ja võib tunda energiat andvana.
Kuidas teha
Põlvi puusad põlvede kohal, käed alaseljal toeks, ja tõsta rinda, liikudes pehmesse seljataivutusse. Küünita kandade järele ainult siis, kui see jääb mugavaks.
Eelised
Sügav rinna ja puusapainutajate avaja, mis tugevdab selga ja võib tunda energiat andvana.
Ettevaatused
Väldi või ole väga ettevaatlik kaela- või alaseljavigastuse, migreeni ning kontrollimatu kõrge või madala vererõhu korral. Hoia kael pikk ja tule asendist välja aeglaselt.
Kalorid aja järgi
Ligikaudsed hinnangud umbes 70 kg täiskasvanu kohta — raskem keha ja suurem pingutus kulutavad rohkem.
| Aeg | Ligikaudsed kalorid |
|---|---|
| 5 min | 16 kcal |
| 10 min | 32 kcal |
| 20 min | 64 kcal |
| 30 min | 96 kcal |
Seotud asendid
Allavaatav koer
Pikendab reie tagakülge, sääri ja lülisammast, ehitab õla- ja käejõudu ning annab pehmelt energiat, pannes pea südamest allapoole.
Mäeasend
Kõigi seisvate asendite alus. Parandab rühti, tasakaalu ja kehatunnetust ning rahustab hingamist.
Lapseasend
Puhkeasend, mis venitab pehmelt selga ja puusi ning rahustab närvisüsteemi. Hea koht, kus mis tahes harjutuse ajal peatuda.
Kobraasend
Avab rinna ja tugevdab lihaseid piki lülisammast. Pehme vastukaal tundide kaupa istumisele ja ette ümarusele.
Sillasend
Tugevdab tuharaid, reie tagakülge ja selga, avab rinna ning on pehme vastukaal pikkadele istumistundidele.
Allikas: Asendijuhised parafraseerivad laialt õpetatud joogajuhiseid; kalorihinnangud on ligikaudsed. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Kaameliasend: millised on eelised?
Sügav rinna ja puusapainutajate avaja, mis tugevdab selga ja võib tunda energiat andvana.
Kaameliasend: kes peaks olema ettevaatlik?
Väldi või ole väga ettevaatlik kaela- või alaseljavigastuse, migreeni ning kontrollimatu kõrge või madala vererõhu korral. Hoia kael pikk ja tule asendist välja aeglaselt.
Kaameliasend: kui palju kaloreid kulub?
Ligikaudu 3,2 kalorit minutis umbes 70 kg täiskasvanu kohta, seega umbes 32 kümneminutilises hoidmises või korduses. Pingutus ja kehakaal muudavad seda palju.
Jälgi oma harjutamist
TempoLife logib jooga koos ülejäänud liikumise ja unega, nii et järjepidevus paistab su trendides.