TempoLife › Joogaasendite kogu › child
Lapseasend
Balasana — Puhkeasend, mis venitab pehmelt selga ja puusi ning rahustab närvisüsteemi. Hea koht, kus mis tahes harjutuse ajal peatuda.
Kuidas teha
Põlvitusest istu kandade poole tagasi ja painuta ette, toetades otsaesise matile, käed ees või keha kõrval.
Eelised
Puhkeasend, mis venitab pehmelt selga ja puusi ning rahustab närvisüsteemi. Hea koht, kus mis tahes harjutuse ajal peatuda.
Ettevaatused
Ole ettevaatlik põlvevigastuste korral; aseta padi põlvede taha või puusade alla. Väldi sügavat ettepainutust raseduse lõpus.
Kalorid aja järgi
Ligikaudsed hinnangud umbes 70 kg täiskasvanu kohta — raskem keha ja suurem pingutus kulutavad rohkem.
| Aeg | Ligikaudsed kalorid |
|---|---|
| 5 min | 9 kcal |
| 10 min | 18 kcal |
| 20 min | 36 kcal |
| 30 min | 54 kcal |
Seotud asendid
Allavaatav koer
Pikendab reie tagakülge, sääri ja lülisammast, ehitab õla- ja käejõudu ning annab pehmelt energiat, pannes pea südamest allapoole.
Mäeasend
Kõigi seisvate asendite alus. Parandab rühti, tasakaalu ja kehatunnetust ning rahustab hingamist.
Kobraasend
Avab rinna ja tugevdab lihaseid piki lülisammast. Pehme vastukaal tundide kaupa istumisele ja ette ümarusele.
Jalad vastu seina
Sügavalt puhkav asend, mis võib leevendada väsinud jalgu ja aidata enne und maha rahuneda.
Surnukehaasend
Enamiku harjutuste lõpupuhkus. Laseb kehal töö omaks võtta ja rahustab närvisüsteemi.
Allikas: Asendijuhised parafraseerivad laialt õpetatud joogajuhiseid; kalorihinnangud on ligikaudsed. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Lapseasend: millised on eelised?
Puhkeasend, mis venitab pehmelt selga ja puusi ning rahustab närvisüsteemi. Hea koht, kus mis tahes harjutuse ajal peatuda.
Lapseasend: kes peaks olema ettevaatlik?
Ole ettevaatlik põlvevigastuste korral; aseta padi põlvede taha või puusade alla. Väldi sügavat ettepainutust raseduse lõpus.
Lapseasend: kui palju kaloreid kulub?
Ligikaudu 1,8 kalorit minutis umbes 70 kg täiskasvanu kohta, seega umbes 18 kümneminutilises hoidmises või korduses. Pingutus ja kehakaal muudavad seda palju.
Jälgi oma harjutamist
TempoLife logib jooga koos ülejäänud liikumise ja unega, nii et järjepidevus paistab su trendides.