TempoLife › Joogaasendite kogu › legs-up-the-wall
Jalad vastu seina
Viparita Karani — Sügavalt puhkav asend, mis võib leevendada väsinud jalgu ja aidata enne und maha rahuneda.
Kuidas teha
Istu küljega seina poole, siis kiiguta jalad üles, lamades tahapoole, toetades jalad vastu seina, käed lõdvestunud.
Eelised
Sügavalt puhkav asend, mis võib leevendada väsinud jalgu ja aidata enne und maha rahuneda.
Ettevaatused
Võta kergemalt glaukoomi või kontrollimatu kõrge vererõhu korral. Tule asendist välja aeglaselt, et vältida peapööritust.
Kalorid aja järgi
Ligikaudsed hinnangud umbes 70 kg täiskasvanu kohta — raskem keha ja suurem pingutus kulutavad rohkem.
| Aeg | Ligikaudsed kalorid |
|---|---|
| 5 min | 8 kcal |
| 10 min | 15 kcal |
| 20 min | 30 kcal |
| 30 min | 45 kcal |
Seotud asendid
Allavaatav koer
Pikendab reie tagakülge, sääri ja lülisammast, ehitab õla- ja käejõudu ning annab pehmelt energiat, pannes pea südamest allapoole.
Mäeasend
Kõigi seisvate asendite alus. Parandab rühti, tasakaalu ja kehatunnetust ning rahustab hingamist.
Lapseasend
Puhkeasend, mis venitab pehmelt selga ja puusi ning rahustab närvisüsteemi. Hea koht, kus mis tahes harjutuse ajal peatuda.
Surnukehaasend
Enamiku harjutuste lõpupuhkus. Laseb kehal töö omaks võtta ja rahustab närvisüsteemi.
Allikas: Asendijuhised parafraseerivad laialt õpetatud joogajuhiseid; kalorihinnangud on ligikaudsed. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Jalad vastu seina: millised on eelised?
Sügavalt puhkav asend, mis võib leevendada väsinud jalgu ja aidata enne und maha rahuneda.
Jalad vastu seina: kes peaks olema ettevaatlik?
Võta kergemalt glaukoomi või kontrollimatu kõrge vererõhu korral. Tule asendist välja aeglaselt, et vältida peapööritust.
Jalad vastu seina: kui palju kaloreid kulub?
Ligikaudu 1,5 kalorit minutis umbes 70 kg täiskasvanu kohta, seega umbes 15 kümneminutilises hoidmises või korduses. Pingutus ja kehakaal muudavad seda palju.
Jälgi oma harjutamist
TempoLife logib jooga koos ülejäänud liikumise ja unega, nii et järjepidevus paistab su trendides.