TempoLife › Jooga-asentojen kirjasto › legs-up-the-wall
Jalat seinää vasten
Viparita Karani — Syvästi palauttava asento, joka voi helpottaa väsyneitä jalkoja ja auttaa rauhoittumaan ennen unta.
Miten se tehdään
Istu kylki seinään päin, sitten heilauta jalat ylös käydessäsi selälleen, jalat seinää vasten, kädet rentoina.
Hyödyt
Syvästi palauttava asento, joka voi helpottaa väsyneitä jalkoja ja auttaa rauhoittumaan ennen unta.
Varoitukset
Kevennä glaukoomassa tai hallitsemattomassa korkeassa verenpaineessa. Tule pois hitaasti huimauksen välttämiseksi.
Kalorit ajan mukaan
Karkeita arvioita noin 70 kg aikuiselle — raskaampi keho ja kovempi ponnistus kuluttavat enemmän.
| Aika | Arvioidut kalorit |
|---|---|
| 5 min | 8 kcal |
| 10 min | 15 kcal |
| 20 min | 30 kcal |
| 30 min | 45 kcal |
Liittyvät asennot
Alaspäin katsova koira
Pidentää takareisiä, pohkeita ja selkärankaa, rakentaa hartia- ja käsivoimaa ja energisoi pehmeästi, kun pää on sydämen alapuolella.
Vuoriasento
Kaikkien seisoma-asentojen perusta. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta ja vakauttaa hengitystä.
Lapsiasento
Lepoasento, joka venyttää pehmeästi selkää ja lantiota ja rauhoittaa hermostoa. Hyvä paikka tauolle missä tahansa harjoituksessa.
Rava-asento
Useimpien harjoitusten loppulepo. Antaa kehon omaksua työn ja rauhoittaa hermoston.
Lähde: Asento-ohjeet mukailevat laajasti opetettua joogaohjausta; kaloriarviot ovat suuntaa-antavia. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Jalat seinää vasten: mitkä ovat hyödyt?
Syvästi palauttava asento, joka voi helpottaa väsyneitä jalkoja ja auttaa rauhoittumaan ennen unta.
Jalat seinää vasten: kenen kannattaa olla varovainen?
Kevennä glaukoomassa tai hallitsemattomassa korkeassa verenpaineessa. Tule pois hitaasti huimauksen välttämiseksi.
Jalat seinää vasten: kuinka paljon kaloreita kuluu?
Noin 1,5 kaloria minuutissa noin 70 kg aikuiselle, eli noin 15 kymmenen minuutin pidossa tai toistossa. Ponnistus ja paino muuttavat tätä paljon.
Seuraa harjoitteluasi
TempoLife kirjaa joogan muun liikkumisesi ja unesi rinnalle, joten säännöllisyys näkyy trendeissäsi.