TempoLife › Jogos pozų biblioteka › legs-up-the-wall
Kojos ant sienos
Viparita Karani — A deeply restful pose that can relieve tired legs and help you wind down before sleep.
Kaip tai atlikti
Sit side-on to a wall, then swing the legs up as you lie back, resting the legs against the wall with the arms relaxed.
Nauda
A deeply restful pose that can relieve tired legs and help you wind down before sleep.
Atsargumas
Ease off with glaucoma or uncontrolled high blood pressure. Come out slowly to avoid light-headedness.
Kalorijos pagal laiką
Apytikriai įverčiai maždaug 70 kg svorio suaugusiajam — sunkesni kūnai ir didesnės pastangos sunaudoja daugiau.
| Laikas | Apytiksl. kalorijos |
|---|---|
| 5 min | 8 kcal |
| 10 min | 15 kcal |
| 20 min | 30 kcal |
| 30 min | 45 kcal |
Susijusios pozos
Šuo galva žemyn
Lengthens the hamstrings, calves and spine, builds shoulder and arm strength, and gently energises by putting the head below the heart.
Kalno poza
The foundation for all standing poses. Improves posture, balance and body awareness, and steadies the breath.
Vaiko poza
A resting pose that gently stretches the back and hips and calms the nervous system. A good place to pause during any practice.
Numirėlio poza
The final rest of most practices. Lets the body absorb the work and settles the nervous system.
Šaltinis: Pozų nurodymai perteikia plačiai mokomas jogos instrukcijas; kalorijų įverčiai yra apytikriai. · patikrinta 2026-09-04
Dažnai užduodami klausimai
Kokia Kojos ant sienos nauda?
A deeply restful pose that can relieve tired legs and help you wind down before sleep.
Kam reikia būti atsargiems su Kojos ant sienos?
Ease off with glaucoma or uncontrolled high blood pressure. Come out slowly to avoid light-headedness.
Kiek kalorijų sudegina Kojos ant sienos?
Maždaug 1,5 kalorijos per minutę apie 70 kg sveriančiam suaugusiam, taigi apie 15 per dešimties minučių laikymą ar pakartojimą. Pastangos ir kūno svoris tai labai keičia.
Sekite savo praktiką
TempoLife fiksuoja jogą kartu su likusiu judėjimu ir miegu, todėl nuoseklumas atsispindi jūsų tendencijose.