TempoLife › Библиотека поз йоги › legs-up-the-wall
Ноги вверх у стены
Viparita Karani — Глубоко восстанавливающая поза, которая может снять усталость ног и помочь затихнуть перед сном.
Как выполнять
Сядьте боком к стене, затем закиньте ноги вверх, ложась на спину, опирая ноги на стену, руки расслаблены.
Польза
Глубоко восстанавливающая поза, которая может снять усталость ног и помочь затихнуть перед сном.
Предостережения
Ослабьте нагрузку при глаукоме или неконтролируемом высоком давлении. Выходите из позы медленно, чтобы избежать головокружения.
Калории по времени
Грубые оценки для взрослого около 70 кг — более тяжёлое тело и большее усилие сжигают больше.
| Время | Ориентировочно, ккал |
|---|---|
| 5 мин | 8 ккал |
| 10 мин | 15 ккал |
| 20 мин | 30 ккал |
| 30 мин | 45 ккал |
Похожие позы
Собака мордой вниз
Удлиняет заднюю поверхность бёдер, икры и позвоночник, развивает силу плеч и рук и мягко тонизирует, опуская голову ниже сердца.
Поза горы
Основа всех поз стоя. Улучшает осанку, равновесие и ощущение тела и стабилизирует дыхание.
Поза ребёнка
Поза отдыха, которая мягко растягивает спину и бёдра и успокаивает нервную систему. Хорошее место, чтобы остановиться в любой практике.
Поза трупа
Финальный отдых большинства практик. Даёт телу усвоить работу и успокаивает нервную систему.
Источник: Указания по позам пересказывают широко преподаваемые инструкции по йоге; оценки калорий приблизительны. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Ноги вверх у стены: в чём польза?
Глубоко восстанавливающая поза, которая может снять усталость ног и помочь затихнуть перед сном.
Ноги вверх у стены: кому стоит быть осторожным?
Ослабьте нагрузку при глаукоме или неконтролируемом высоком давлении. Выходите из позы медленно, чтобы избежать головокружения.
Ноги вверх у стены: сколько калорий сжигается?
Примерно 1,5 ккал в минуту для взрослого около 70 кг, то есть около 15 за десятиминутное удержание или повторение. Усилие и масса тела сильно это меняют.
Отслеживайте практику
TempoLife записывает йогу вместе с остальным движением и сном, так что постоянство видно в ваших тенденциях.