TempoLife › Библиотека поз йоги › mountain
Поза горы
Tadasana — Основа всех поз стоя. Улучшает осанку, равновесие и ощущение тела и стабилизирует дыхание.
Как выполнять
Встаньте, стопы на ширине бёдер, вес равномерно на обеих стопах. Удлините позвоночник, опустите плечи и пусть руки покоятся по бокам.
Польза
Основа всех поз стоя. Улучшает осанку, равновесие и ощущение тела и стабилизирует дыхание.
Предостережения
Очень безопасна. Если кружится голова от стояния на месте, возьмите более широкую стойку или сядьте.
Калории по времени
Грубые оценки для взрослого около 70 кг — более тяжёлое тело и большее усилие сжигают больше.
| Время | Ориентировочно, ккал |
|---|---|
| 5 мин | 10 ккал |
| 10 мин | 20 ккал |
| 20 мин | 40 ккал |
| 30 мин | 60 ккал |
Похожие позы
Собака мордой вниз
Удлиняет заднюю поверхность бёдер, икры и позвоночник, развивает силу плеч и рук и мягко тонизирует, опуская голову ниже сердца.
Поза ребёнка
Поза отдыха, которая мягко растягивает спину и бёдра и успокаивает нервную систему. Хорошее место, чтобы остановиться в любой практике.
Поза кобры
Открывает грудную клетку и укрепляет мышцы вдоль позвоночника. Мягкий противовес часам сидения и округления вперёд.
Поза воина II
Развивает силу и выносливость ног, открывает бёдра и грудную клетку и обостряет внимание.
Поза воина I
Укрепляет ноги и открывает бёдра, грудную клетку и плечи, развивая при этом равновесие и устойчивость.
Поза треугольника
Растягивает ноги, бёдра и боковую поверхность тела и открывает грудную клетку, развивая устойчивую силу стоя.
Источник: Указания по позам пересказывают широко преподаваемые инструкции по йоге; оценки калорий приблизительны. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Поза горы: в чём польза?
Основа всех поз стоя. Улучшает осанку, равновесие и ощущение тела и стабилизирует дыхание.
Поза горы: кому стоит быть осторожным?
Очень безопасна. Если кружится голова от стояния на месте, возьмите более широкую стойку или сядьте.
Поза горы: сколько калорий сжигается?
Примерно 2,0 ккал в минуту для взрослого около 70 кг, то есть около 20 за десятиминутное удержание или повторение. Усилие и масса тела сильно это меняют.
Отслеживайте практику
TempoLife записывает йогу вместе с остальным движением и сном, так что постоянство видно в ваших тенденциях.