TempoLife › Библиотека поз йоги › warrior-1
Поза воина I
Virabhadrasana I — Укрепляет ноги и открывает бёдра, грудную клетку и плечи, развивая при этом равновесие и устойчивость.
Как выполнять
Из выпада с задней стопой, развёрнутой вниз, выровняйте бёдра вперёд, согните переднее колено и поднимите руки над головой.
Польза
Укрепляет ноги и открывает бёдра, грудную клетку и плечи, развивая при этом равновесие и устойчивость.
Предостережения
Будьте осторожны при проблемах с плечом, коленом или бедром, а также при высоком давлении, если руки удерживаются над головой.
Калории по времени
Грубые оценки для взрослого около 70 кг — более тяжёлое тело и большее усилие сжигают больше.
| Время | Ориентировочно, ккал |
|---|---|
| 5 мин | 19 ккал |
| 10 мин | 38 ккал |
| 20 мин | 76 ккал |
| 30 мин | 114 ккал |
Похожие позы
Собака мордой вниз
Удлиняет заднюю поверхность бёдер, икры и позвоночник, развивает силу плеч и рук и мягко тонизирует, опуская голову ниже сердца.
Поза горы
Основа всех поз стоя. Улучшает осанку, равновесие и ощущение тела и стабилизирует дыхание.
Поза ребёнка
Поза отдыха, которая мягко растягивает спину и бёдра и успокаивает нервную систему. Хорошее место, чтобы остановиться в любой практике.
Поза воина II
Развивает силу и выносливость ног, открывает бёдра и грудную клетку и обостряет внимание.
Поза треугольника
Растягивает ноги, бёдра и боковую поверхность тела и открывает грудную клетку, развивая устойчивую силу стоя.
Поза стула
Сильная поза, которая включает бёдра, ягодицы и кор и быстро поднимает пульс.
Источник: Указания по позам пересказывают широко преподаваемые инструкции по йоге; оценки калорий приблизительны. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Поза воина I: в чём польза?
Укрепляет ноги и открывает бёдра, грудную клетку и плечи, развивая при этом равновесие и устойчивость.
Поза воина I: кому стоит быть осторожным?
Будьте осторожны при проблемах с плечом, коленом или бедром, а также при высоком давлении, если руки удерживаются над головой.
Поза воина I: сколько калорий сжигается?
Примерно 3,8 ккал в минуту для взрослого около 70 кг, то есть около 38 за десятиминутное удержание или повторение. Усилие и масса тела сильно это меняют.
Отслеживайте практику
TempoLife записывает йогу вместе с остальным движением и сном, так что постоянство видно в ваших тенденциях.