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Guerreiro I
Virabhadrasana I — Fortalece as pernas e abre quadris, peito e ombros, ao mesmo tempo que desenvolve equilíbrio e estabilidade.
Como fazer
De um afundo com o pé de trás angulado para baixo, alinhe os quadris à frente, dobre o joelho da frente e leve os braços acima da cabeça.
Benefícios
Fortalece as pernas e abre quadris, peito e ombros, ao mesmo tempo que desenvolve equilíbrio e estabilidade.
Cuidados
Cuidado com problemas de ombro, joelho ou quadril, e com pressão alta se os braços forem mantidos acima da cabeça.
Calorias por tempo
Estimativas aproximadas para um adulto de cerca de 70 kg — corpos mais pesados e mais esforço queimam mais.
| Tempo | Calorias aprox. |
|---|---|
| 5 min | 19 kcal |
| 10 min | 38 kcal |
| 20 min | 76 kcal |
| 30 min | 114 kcal |
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Fonte: A orientação das posturas parafraseia instrução de ioga amplamente ensinada; as estimativas de calorias são aproximadas. · conferido 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de Guerreiro I?
Fortalece as pernas e abre quadris, peito e ombros, ao mesmo tempo que desenvolve equilíbrio e estabilidade.
Quem deve ter cuidado com Guerreiro I?
Cuidado com problemas de ombro, joelho ou quadril, e com pressão alta se os braços forem mantidos acima da cabeça.
Quantas calorias Guerreiro I queima?
Cerca de 3,8 calorias por minuto para um adulto de cerca de 70 kg, então cerca de 38 em dez minutos de sustentação ou repetição. Esforço e peso corporal mudam isso bastante.
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