TempoLife › Biblioteca de posturas de ioga › triangle
Postura do triângulo
Trikonasana — Alonga pernas, quadris e o lado do corpo e abre o peito enquanto desenvolve força em pé estável.
Como fazer
De uma base larga, leve a mão da frente à frente e depois à canela ou a um bloco, estendendo o outro braço para cima. Mantenha as duas pernas retas e o peito aberto.
Benefícios
Alonga pernas, quadris e o lado do corpo e abre o peito enquanto desenvolve força em pé estável.
Cuidados
Cuidado com pressão baixa, problemas de pescoço (não force o olhar para cima) ou lesão nas costas. Apoie uma mão num bloco ou na canela em vez de alcançar o chão.
Calorias por tempo
Estimativas aproximadas para um adulto de cerca de 70 kg — corpos mais pesados e mais esforço queimam mais.
| Tempo | Calorias aprox. |
|---|---|
| 5 min | 16 kcal |
| 10 min | 32 kcal |
| 20 min | 64 kcal |
| 30 min | 96 kcal |
Posturas relacionadas
Cachorro olhando para baixo
Alonga posteriores da coxa, panturrilhas e coluna, desenvolve força de ombros e braços e energiza suavemente ao colocar a cabeça abaixo do coração.
Postura da montanha
A base de todas as posturas em pé. Melhora a postura, o equilíbrio e a consciência corporal e estabiliza a respiração.
Postura da criança
Uma postura de descanso que alonga suavemente as costas e os quadris e acalma o sistema nervoso. Um bom lugar para pausar em qualquer prática.
Guerreiro II
Desenvolve força e resistência nas pernas, abre quadris e peito e aguça o foco.
Guerreiro I
Fortalece as pernas e abre quadris, peito e ombros, ao mesmo tempo que desenvolve equilíbrio e estabilidade.
Postura da cadeira
Uma postura forte que acende coxas, glúteos e core e sobe o pulso depressa.
Fonte: A orientação das posturas parafraseia instrução de ioga amplamente ensinada; as estimativas de calorias são aproximadas. · conferido 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de Postura do triângulo?
Alonga pernas, quadris e o lado do corpo e abre o peito enquanto desenvolve força em pé estável.
Quem deve ter cuidado com Postura do triângulo?
Cuidado com pressão baixa, problemas de pescoço (não force o olhar para cima) ou lesão nas costas. Apoie uma mão num bloco ou na canela em vez de alcançar o chão.
Quantas calorias Postura do triângulo queima?
Cerca de 3,2 calorias por minuto para um adulto de cerca de 70 kg, então cerca de 32 em dez minutos de sustentação ou repetição. Esforço e peso corporal mudam isso bastante.
Acompanhe sua prática
O TempoLife registra o ioga com o resto do seu movimento e sono, para que a consistência apareça nas tendências.