TempoLife › Biblioteca de posturas de ioga › chair
Postura da cadeira
Utkatasana — Uma postura forte que acende coxas, glúteos e core e sobe o pulso depressa.
Como fazer
Pés juntos, dobre os joelhos e sente os quadris para trás como se descesse a uma cadeira, braços à frente ou para cima.
Benefícios
Uma postura forte que acende coxas, glúteos e core e sobe o pulso depressa.
Cuidados
Alivie com problemas no joelho, pressão baixa ou dor de cabeça. Mantenha os joelhos atrás dos dedos e o peso nos calcanhares.
Calorias por tempo
Estimativas aproximadas para um adulto de cerca de 70 kg — corpos mais pesados e mais esforço queimam mais.
| Tempo | Calorias aprox. |
|---|---|
| 5 min | 21 kcal |
| 10 min | 42 kcal |
| 20 min | 84 kcal |
| 30 min | 126 kcal |
Posturas relacionadas
Cachorro olhando para baixo
Alonga posteriores da coxa, panturrilhas e coluna, desenvolve força de ombros e braços e energiza suavemente ao colocar a cabeça abaixo do coração.
Postura da montanha
A base de todas as posturas em pé. Melhora a postura, o equilíbrio e a consciência corporal e estabiliza a respiração.
Postura da criança
Uma postura de descanso que alonga suavemente as costas e os quadris e acalma o sistema nervoso. Um bom lugar para pausar em qualquer prática.
Guerreiro II
Desenvolve força e resistência nas pernas, abre quadris e peito e aguça o foco.
Guerreiro I
Fortalece as pernas e abre quadris, peito e ombros, ao mesmo tempo que desenvolve equilíbrio e estabilidade.
Postura do triângulo
Alonga pernas, quadris e o lado do corpo e abre o peito enquanto desenvolve força em pé estável.
Fonte: A orientação das posturas parafraseia instrução de ioga amplamente ensinada; as estimativas de calorias são aproximadas. · conferido 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de Postura da cadeira?
Uma postura forte que acende coxas, glúteos e core e sobe o pulso depressa.
Quem deve ter cuidado com Postura da cadeira?
Alivie com problemas no joelho, pressão baixa ou dor de cabeça. Mantenha os joelhos atrás dos dedos e o peso nos calcanhares.
Quantas calorias Postura da cadeira queima?
Cerca de 4,2 calorias por minuto para um adulto de cerca de 70 kg, então cerca de 42 em dez minutos de sustentação ou repetição. Esforço e peso corporal mudam isso bastante.
Acompanhe sua prática
O TempoLife registra o ioga com o resto do seu movimento e sono, para que a consistência apareça nas tendências.