TempoLife › Jogos pozų biblioteka › chair
Kėdės poza
Utkatasana — A strong pose that fires up the thighs, glutes and core and raises the heart rate quickly.
Kaip tai atlikti
Stand with feet together, bend the knees and sit the hips back as if lowering into a chair, reaching the arms forward or up.
Nauda
A strong pose that fires up the thighs, glutes and core and raises the heart rate quickly.
Atsargumas
Ease off with knee issues, low blood pressure or headache. Keep the knees behind the toes and the weight in the heels.
Kalorijos pagal laiką
Apytikriai įverčiai maždaug 70 kg svorio suaugusiajam — sunkesni kūnai ir didesnės pastangos sunaudoja daugiau.
| Laikas | Apytiksl. kalorijos |
|---|---|
| 5 min | 21 kcal |
| 10 min | 42 kcal |
| 20 min | 84 kcal |
| 30 min | 126 kcal |
Susijusios pozos
Šuo galva žemyn
Lengthens the hamstrings, calves and spine, builds shoulder and arm strength, and gently energises by putting the head below the heart.
Kalno poza
The foundation for all standing poses. Improves posture, balance and body awareness, and steadies the breath.
Vaiko poza
A resting pose that gently stretches the back and hips and calms the nervous system. A good place to pause during any practice.
Kario poza II
Builds strength and stamina in the legs, opens the hips and chest, and sharpens focus.
Kario poza I
Strengthens the legs and opens the hips, chest and shoulders, while building balance and stability.
Trikampio poza
Stretches the legs, hips and side body, and opens the chest while building steady standing strength.
Šaltinis: Pozų nurodymai perteikia plačiai mokomas jogos instrukcijas; kalorijų įverčiai yra apytikriai. · patikrinta 2026-09-04
Dažnai užduodami klausimai
Kokia Kėdės poza nauda?
A strong pose that fires up the thighs, glutes and core and raises the heart rate quickly.
Kam reikia būti atsargiems su Kėdės poza?
Ease off with knee issues, low blood pressure or headache. Keep the knees behind the toes and the weight in the heels.
Kiek kalorijų sudegina Kėdės poza?
Maždaug 4,2 kalorijos per minutę apie 70 kg sveriančiam suaugusiam, taigi apie 42 per dešimties minučių laikymą ar pakartojimą. Pastangos ir kūno svoris tai labai keičia.
Sekite savo praktiką
TempoLife fiksuoja jogą kartu su likusiu judėjimu ir miegu, todėl nuoseklumas atsispindi jūsų tendencijose.