TempoLife › Joogaasendite kogu › chair
Tooliasend
Utkatasana — Tugev asend, mis paneb tööle reied, tuharad ja keskkeha ning tõstab pulssi kiiresti.
Kuidas teha
Seisa jalad koos, kõverda põlvi ja istu puusad taha, nagu laskuksid toolile, sirutades käed ette või üles.
Eelised
Tugev asend, mis paneb tööle reied, tuharad ja keskkeha ning tõstab pulssi kiiresti.
Ettevaatused
Võta kergemalt põlveprobleemide, madala vererõhu või peavalu korral. Hoia põlved varvastest tagapool ja raskus kandadel.
Kalorid aja järgi
Ligikaudsed hinnangud umbes 70 kg täiskasvanu kohta — raskem keha ja suurem pingutus kulutavad rohkem.
| Aeg | Ligikaudsed kalorid |
|---|---|
| 5 min | 21 kcal |
| 10 min | 42 kcal |
| 20 min | 84 kcal |
| 30 min | 126 kcal |
Seotud asendid
Allavaatav koer
Pikendab reie tagakülge, sääri ja lülisammast, ehitab õla- ja käejõudu ning annab pehmelt energiat, pannes pea südamest allapoole.
Mäeasend
Kõigi seisvate asendite alus. Parandab rühti, tasakaalu ja kehatunnetust ning rahustab hingamist.
Lapseasend
Puhkeasend, mis venitab pehmelt selga ja puusi ning rahustab närvisüsteemi. Hea koht, kus mis tahes harjutuse ajal peatuda.
Sõdalane II
Ehitab jalgade jõudu ja vastupidavust, avab puusi ja rinda ning teravdab keskendumist.
Sõdalane I
Tugevdab jalgu ning avab puusi, rinda ja õlgu, ehitades samal ajal tasakaalu ja stabiilsust.
Kolmnurgasend
Venitab jalgu, puusi ja külge ning avab rinna, ehitades samal ajal stabiilset seisvat jõudu.
Allikas: Asendijuhised parafraseerivad laialt õpetatud joogajuhiseid; kalorihinnangud on ligikaudsed. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Tooliasend: millised on eelised?
Tugev asend, mis paneb tööle reied, tuharad ja keskkeha ning tõstab pulssi kiiresti.
Tooliasend: kes peaks olema ettevaatlik?
Võta kergemalt põlveprobleemide, madala vererõhu või peavalu korral. Hoia põlved varvastest tagapool ja raskus kandadel.
Tooliasend: kui palju kaloreid kulub?
Ligikaudu 4,2 kalorit minutis umbes 70 kg täiskasvanu kohta, seega umbes 42 kümneminutilises hoidmises või korduses. Pingutus ja kehakaal muudavad seda palju.
Jälgi oma harjutamist
TempoLife logib jooga koos ülejäänud liikumise ja unega, nii et järjepidevus paistab su trendides.