TempoLife › Joogaasendite kogu › triangle
Kolmnurgasend
Trikonasana — Venitab jalgu, puusi ja külge ning avab rinna, ehitades samal ajal stabiilset seisvat jõudu.
Kuidas teha
Laiast seismisest siruta eesmine käsi ette, seejärel alla säärele või klotsile, sirutades teise käe üles. Hoia mõlemad jalad sirged ja rind avatud.
Eelised
Venitab jalgu, puusi ja külge ning avab rinna, ehitades samal ajal stabiilset seisvat jõudu.
Ettevaatused
Ole ettevaatlik madala vererõhu, kaelaprobleemide (ära sunni pilku üles) või seljavigastuse korral. Toeta käsi klotsile või säärele, selle asemel et põrandani küünitada.
Kalorid aja järgi
Ligikaudsed hinnangud umbes 70 kg täiskasvanu kohta — raskem keha ja suurem pingutus kulutavad rohkem.
| Aeg | Ligikaudsed kalorid |
|---|---|
| 5 min | 16 kcal |
| 10 min | 32 kcal |
| 20 min | 64 kcal |
| 30 min | 96 kcal |
Seotud asendid
Allavaatav koer
Pikendab reie tagakülge, sääri ja lülisammast, ehitab õla- ja käejõudu ning annab pehmelt energiat, pannes pea südamest allapoole.
Mäeasend
Kõigi seisvate asendite alus. Parandab rühti, tasakaalu ja kehatunnetust ning rahustab hingamist.
Lapseasend
Puhkeasend, mis venitab pehmelt selga ja puusi ning rahustab närvisüsteemi. Hea koht, kus mis tahes harjutuse ajal peatuda.
Sõdalane II
Ehitab jalgade jõudu ja vastupidavust, avab puusi ja rinda ning teravdab keskendumist.
Sõdalane I
Tugevdab jalgu ning avab puusi, rinda ja õlgu, ehitades samal ajal tasakaalu ja stabiilsust.
Tooliasend
Tugev asend, mis paneb tööle reied, tuharad ja keskkeha ning tõstab pulssi kiiresti.
Allikas: Asendijuhised parafraseerivad laialt õpetatud joogajuhiseid; kalorihinnangud on ligikaudsed. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Kolmnurgasend: millised on eelised?
Venitab jalgu, puusi ja külge ning avab rinna, ehitades samal ajal stabiilset seisvat jõudu.
Kolmnurgasend: kes peaks olema ettevaatlik?
Ole ettevaatlik madala vererõhu, kaelaprobleemide (ära sunni pilku üles) või seljavigastuse korral. Toeta käsi klotsile või säärele, selle asemel et põrandani küünitada.
Kolmnurgasend: kui palju kaloreid kulub?
Ligikaudu 3,2 kalorit minutis umbes 70 kg täiskasvanu kohta, seega umbes 32 kümneminutilises hoidmises või korduses. Pingutus ja kehakaal muudavad seda palju.
Jälgi oma harjutamist
TempoLife logib jooga koos ülejäänud liikumise ja unega, nii et järjepidevus paistab su trendides.