TempoLife › Jooga-asentojen kirjasto › triangle
Kolmioasento
Trikonasana — Venyttää jalkoja, lantiota ja kylkiä ja avaa rintakehää, samalla rakentaen vakaata seisomavoimaa.
Miten se tehdään
Leveästä asennosta kurota etummainen käsi eteen ja sitten alas säärille tai palikkaan, ojentaen toinen käsi ylös. Pidä molemmat jalat suorina ja rintakehä auki.
Hyödyt
Venyttää jalkoja, lantiota ja kylkiä ja avaa rintakehää, samalla rakentaen vakaata seisomavoimaa.
Varoitukset
Ole varovainen matalassa verenpaineessa, niskaongelmissa (älä pakota katsetta ylös) tai selkävammassa. Nojaa käsi palikkaan tai säärään sen sijaan, että kurottaisit lattiaan.
Kalorit ajan mukaan
Karkeita arvioita noin 70 kg aikuiselle — raskaampi keho ja kovempi ponnistus kuluttavat enemmän.
| Aika | Arvioidut kalorit |
|---|---|
| 5 min | 16 kcal |
| 10 min | 32 kcal |
| 20 min | 64 kcal |
| 30 min | 96 kcal |
Liittyvät asennot
Alaspäin katsova koira
Pidentää takareisiä, pohkeita ja selkärankaa, rakentaa hartia- ja käsivoimaa ja energisoi pehmeästi, kun pää on sydämen alapuolella.
Vuoriasento
Kaikkien seisoma-asentojen perusta. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta ja vakauttaa hengitystä.
Lapsiasento
Lepoasento, joka venyttää pehmeästi selkää ja lantiota ja rauhoittaa hermostoa. Hyvä paikka tauolle missä tahansa harjoituksessa.
Soturi II
Rakentaa jalkojen voimaa ja kestävyyttä, avaa lantiota ja rintakehää ja terävöittää keskittymistä.
Soturi I
Vahvistaa jalkoja ja avaa lantiota, rintakehää ja hartioita, samalla rakentaen tasapainoa ja vakautta.
Tuoliasento
Vahva asento, joka sytyttää reidet, pakarat ja keskivartalon ja nostaa sykettä nopeasti.
Lähde: Asento-ohjeet mukailevat laajasti opetettua joogaohjausta; kaloriarviot ovat suuntaa-antavia. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Kolmioasento: mitkä ovat hyödyt?
Venyttää jalkoja, lantiota ja kylkiä ja avaa rintakehää, samalla rakentaen vakaata seisomavoimaa.
Kolmioasento: kenen kannattaa olla varovainen?
Ole varovainen matalassa verenpaineessa, niskaongelmissa (älä pakota katsetta ylös) tai selkävammassa. Nojaa käsi palikkaan tai säärään sen sijaan, että kurottaisit lattiaan.
Kolmioasento: kuinka paljon kaloreita kuluu?
Noin 3,2 kaloria minuutissa noin 70 kg aikuiselle, eli noin 32 kymmenen minuutin pidossa tai toistossa. Ponnistus ja paino muuttavat tätä paljon.
Seuraa harjoitteluasi
TempoLife kirjaa joogan muun liikkumisesi ja unesi rinnalle, joten säännöllisyys näkyy trendeissäsi.