TempoLife › Jooga-asentojen kirjasto › warrior-2
Soturi II
Virabhadrasana II — Rakentaa jalkojen voimaa ja kestävyyttä, avaa lantiota ja rintakehää ja terävöittää keskittymistä.
Miten se tehdään
Leveästä asennosta käännä etummainen jalka ulos ja taivuta se polvi noin 90 asteeseen. Ojenna kädet vaakasuoraan, katse etummaisen käden yli.
Hyödyt
Rakentaa jalkojen voimaa ja kestävyyttä, avaa lantiota ja rintakehää ja terävöittää keskittymistä.
Varoitukset
Kevennä polvi- tai lonkkavammoissa; pidä etummainen polvi nilkan linjassa, ei sisään pettävänä.
Kalorit ajan mukaan
Karkeita arvioita noin 70 kg aikuiselle — raskaampi keho ja kovempi ponnistus kuluttavat enemmän.
| Aika | Arvioidut kalorit |
|---|---|
| 5 min | 19 kcal |
| 10 min | 38 kcal |
| 20 min | 76 kcal |
| 30 min | 114 kcal |
Liittyvät asennot
Alaspäin katsova koira
Pidentää takareisiä, pohkeita ja selkärankaa, rakentaa hartia- ja käsivoimaa ja energisoi pehmeästi, kun pää on sydämen alapuolella.
Vuoriasento
Kaikkien seisoma-asentojen perusta. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta ja vakauttaa hengitystä.
Lapsiasento
Lepoasento, joka venyttää pehmeästi selkää ja lantiota ja rauhoittaa hermostoa. Hyvä paikka tauolle missä tahansa harjoituksessa.
Soturi I
Vahvistaa jalkoja ja avaa lantiota, rintakehää ja hartioita, samalla rakentaen tasapainoa ja vakautta.
Kolmioasento
Venyttää jalkoja, lantiota ja kylkiä ja avaa rintakehää, samalla rakentaen vakaata seisomavoimaa.
Tuoliasento
Vahva asento, joka sytyttää reidet, pakarat ja keskivartalon ja nostaa sykettä nopeasti.
Lähde: Asento-ohjeet mukailevat laajasti opetettua joogaohjausta; kaloriarviot ovat suuntaa-antavia. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Soturi II: mitkä ovat hyödyt?
Rakentaa jalkojen voimaa ja kestävyyttä, avaa lantiota ja rintakehää ja terävöittää keskittymistä.
Soturi II: kenen kannattaa olla varovainen?
Kevennä polvi- tai lonkkavammoissa; pidä etummainen polvi nilkan linjassa, ei sisään pettävänä.
Soturi II: kuinka paljon kaloreita kuluu?
Noin 3,8 kaloria minuutissa noin 70 kg aikuiselle, eli noin 38 kymmenen minuutin pidossa tai toistossa. Ponnistus ja paino muuttavat tätä paljon.
Seuraa harjoitteluasi
TempoLife kirjaa joogan muun liikkumisesi ja unesi rinnalle, joten säännöllisyys näkyy trendeissäsi.