TempoLife › Yogahaltungs-Bibliothek › warrior-2
Krieger II
Virabhadrasana II — Baut Kraft und Ausdauer in den Beinen auf, öffnet Hüften und Brust und schärft die Konzentration.
So geht’s
Aus breitem Stand den vorderen Fuß nach außen drehen und das Knie auf etwa 90 Grad beugen. Arme waagerecht strecken, Blick über die vordere Hand.
Nutzen
Baut Kraft und Ausdauer in den Beinen auf, öffnet Hüften und Brust und schärft die Konzentration.
Vorsicht
Bei Knie- oder Hüftverletzungen nachlassen; das vordere Knie über dem Sprunggelenk führen, nicht nach innen einknicken.
Kalorien nach Zeit
Grobe Schätzungen für etwa 70 kg Erwachsene — schwerere Körper und mehr Anstrengung verbrennen mehr.
| Zeit | Ca. Kalorien |
|---|---|
| 5 min | 19 kcal |
| 10 min | 38 kcal |
| 20 min | 76 kcal |
| 30 min | 114 kcal |
Verwandte Haltungen
Herabschauender Hund
Dehnt hintere Oberschenkel, Waden und Wirbelsäule, baut Schulter- und Armkraft auf und belebt sanft, indem der Kopf unter das Herz kommt.
Berghaltung
Die Grundlage aller Stehhaltungen. Verbessert Haltung, Balance und Körperbewusstsein und beruhigt den Atem.
Kindeshaltung
Eine Ruhehaltung, die Rücken und Hüften sanft dehnt und das Nervensystem beruhigt. Ein guter Ort zum Innehalten in jeder Praxis.
Krieger I
Stärkt die Beine und öffnet Hüften, Brust und Schultern, während Balance und Stabilität wachsen.
Dreieckshaltung
Dehnt Beine, Hüften und die Körperseite und öffnet die Brust, während stehende Kraft wächst.
Stuhlhaltung
Eine kräftige Haltung, die Oberschenkel, Gesäß und Rumpf anzündet und den Puls schnell hebt.
Quelle: Die Haltungshinweise paraphrasieren weit verbreitete Yoga-Anleitung; Kalorienschätzungen sind ungefähr. · geprüft 2026-09-04
Häufige Fragen
Welche Vorteile hat Krieger II?
Baut Kraft und Ausdauer in den Beinen auf, öffnet Hüften und Brust und schärft die Konzentration.
Wer sollte bei Krieger II vorsichtig sein?
Bei Knie- oder Hüftverletzungen nachlassen; das vordere Knie über dem Sprunggelenk führen, nicht nach innen einknicken.
Wie viele Kalorien verbrennt Krieger II?
Etwa 3,8 Kalorien pro Minute für etwa 70 kg Erwachsene, also rund 38 in einem zehnminütigen Halten oder Wiederholen. Anstrengung und Körpergewicht ändern das stark.
Praxis verfolgen
TempoLife protokolliert Yoga mit der übrigen Bewegung und dem Schlaf, sodass Beständigkeit in den Trends sichtbar wird.