TempoLife › Biblioteca de posturas de ioga › warrior-2
Guerreiro II
Virabhadrasana II — Desenvolve força e resistência nas pernas, abre ancas e peito e aguça o foco.
Como fazer
De uma base larga, vire o pé da frente para fora e dobre esse joelho a cerca de 90 graus. Estenda os braços na horizontal, olhar sobre a mão da frente.
Benefícios
Desenvolve força e resistência nas pernas, abre ancas e peito e aguça o foco.
Cuidados
Alivie com lesões no joelho ou na anca; mantenha o joelho da frente alinhado sobre o tornozelo, sem colapsar para dentro.
Calorias por tempo
Estimativas aproximadas para um adulto de cerca de 70 kg — corpos mais pesados e mais esforço queimam mais.
| Tempo | Calorias aprox. |
|---|---|
| 5 min | 19 kcal |
| 10 min | 38 kcal |
| 20 min | 76 kcal |
| 30 min | 114 kcal |
Posturas relacionadas
Cão a olhar para baixo
Alonga posteriores da coxa, gémeos e coluna, desenvolve força de ombros e braços e energiza suavemente ao colocar a cabeça abaixo do coração.
Postura da montanha
A base de todas as posturas em pé. Melhora a postura, o equilíbrio e a consciência corporal e estabiliza a respiração.
Postura da criança
Uma postura de descanso que alonga suavemente as costas e as ancas e acalma o sistema nervoso. Um bom sítio para pausar em qualquer prática.
Guerreiro I
Fortalece as pernas e abre ancas, peito e ombros, ao mesmo tempo que desenvolve equilíbrio e estabilidade.
Postura do triângulo
Alonga pernas, ancas e o lado do corpo e abre o peito enquanto desenvolve força em pé estável.
Postura da cadeira
Uma postura forte que acende coxas, glúteos e core e sobe o pulso depressa.
Fonte: A orientação das posturas parafraseia instrução de ioga amplamente ensinada; as estimativas de calorias são aproximadas. · verificado 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de Guerreiro II?
Desenvolve força e resistência nas pernas, abre ancas e peito e aguça o foco.
Quem deve ter cuidado com Guerreiro II?
Alivie com lesões no joelho ou na anca; mantenha o joelho da frente alinhado sobre o tornozelo, sem colapsar para dentro.
Quantas calorias Guerreiro II queima?
Cerca de 3,8 calorias por minuto para um adulto de cerca de 70 kg, portanto cerca de 38 em dez minutos de sustentação ou repetição. O esforço e o peso corporal mudam isto bastante.
Acompanhe a sua prática
O TempoLife regista o ioga com o resto do seu movimento e sono, para que a consistência apareça nas tendências.