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Cão a olhar para baixo
Adho Mukha Svanasana — Alonga posteriores da coxa, gémeos e coluna, desenvolve força de ombros e braços e energiza suavemente ao colocar a cabeça abaixo do coração.
Como fazer
De quatro, encolha os dedos dos pés e suba as ancas para cima e para trás num V invertido. Abra os dedos, empurre o chão e deixe os calcanhares rumo ao chão.
Benefícios
Alonga posteriores da coxa, gémeos e coluna, desenvolve força de ombros e braços e energiza suavemente ao colocar a cabeça abaixo do coração.
Cuidados
Alivie com dor no pulso ou túnel cárpico, gravidez tardia ou tensão alta não controlada. Dobre os joelhos com folga se os posteriores da coxa estiverem tensos.
Calorias por tempo
Estimativas aproximadas para um adulto de cerca de 70 kg — corpos mais pesados e mais esforço queimam mais.
| Tempo | Calorias aprox. |
|---|---|
| 5 min | 15 kcal |
| 10 min | 30 kcal |
| 20 min | 60 kcal |
| 30 min | 90 kcal |
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Fonte: A orientação das posturas parafraseia instrução de ioga amplamente ensinada; as estimativas de calorias são aproximadas. · verificado 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de Cão a olhar para baixo?
Alonga posteriores da coxa, gémeos e coluna, desenvolve força de ombros e braços e energiza suavemente ao colocar a cabeça abaixo do coração.
Quem deve ter cuidado com Cão a olhar para baixo?
Alivie com dor no pulso ou túnel cárpico, gravidez tardia ou tensão alta não controlada. Dobre os joelhos com folga se os posteriores da coxa estiverem tensos.
Quantas calorias Cão a olhar para baixo queima?
Cerca de 3,0 calorias por minuto para um adulto de cerca de 70 kg, portanto cerca de 30 em dez minutos de sustentação ou repetição. O esforço e o peso corporal mudam isto bastante.
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