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Postura da cobra
Bhujangasana — Abre o peito e fortalece os músculos ao longo da coluna. Um contrapeso suave a horas sentado e curvado para a frente.
Como fazer
Deite de barriga para baixo, mãos sob os ombros. Pressione de leve e eleve o peito, cotovelos dobrados e ombros relaxados longe das orelhas.
Benefícios
Abre o peito e fortalece os músculos ao longo da coluna. Um contrapeso suave a horas sentado e curvado para a frente.
Cuidados
Vá com calma com lesões nas costas, cirurgia abdominal recente ou gravidez. Mantenha a extensão pequena e sem dor.
Calorias por tempo
Estimativas aproximadas para um adulto de cerca de 70 kg — corpos mais pesados e mais esforço queimam mais.
| Tempo | Calorias aprox. |
|---|---|
| 5 min | 14 kcal |
| 10 min | 28 kcal |
| 20 min | 56 kcal |
| 30 min | 84 kcal |
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Fonte: A orientação das posturas parafraseia instrução de ioga amplamente ensinada; as estimativas de calorias são aproximadas. · verificado 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de Postura da cobra?
Abre o peito e fortalece os músculos ao longo da coluna. Um contrapeso suave a horas sentado e curvado para a frente.
Quem deve ter cuidado com Postura da cobra?
Vá com calma com lesões nas costas, cirurgia abdominal recente ou gravidez. Mantenha a extensão pequena e sem dor.
Quantas calorias Postura da cobra queima?
Cerca de 2,8 calorias por minuto para um adulto de cerca de 70 kg, portanto cerca de 28 em dez minutos de sustentação ou repetição. O esforço e o peso corporal mudam isto bastante.
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