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Postura da ponte
Setu Bandha Sarvangasana — Fortalece glúteos, posteriores da coxa e costas, abre o peito e contrabalança suavemente longas horas sentado.
Como fazer
Deite de costas, joelhos dobrados, pés na largura da anca. Pressione os pés e eleve as ancas, rolando os ombros para baixo e o pescoço relaxado.
Benefícios
Fortalece glúteos, posteriores da coxa e costas, abre o peito e contrabalança suavemente longas horas sentado.
Cuidados
Cuidado com lesões no pescoço — não vire a cabeça enquanto estiver elevado. Mantenha a elevação moderada com problemas nas costas.
Calorias por tempo
Estimativas aproximadas para um adulto de cerca de 70 kg — corpos mais pesados e mais esforço queimam mais.
| Tempo | Calorias aprox. |
|---|---|
| 5 min | 14 kcal |
| 10 min | 28 kcal |
| 20 min | 56 kcal |
| 30 min | 84 kcal |
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Fonte: A orientação das posturas parafraseia instrução de ioga amplamente ensinada; as estimativas de calorias são aproximadas. · verificado 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de Postura da ponte?
Fortalece glúteos, posteriores da coxa e costas, abre o peito e contrabalança suavemente longas horas sentado.
Quem deve ter cuidado com Postura da ponte?
Cuidado com lesões no pescoço — não vire a cabeça enquanto estiver elevado. Mantenha a elevação moderada com problemas nas costas.
Quantas calorias Postura da ponte queima?
Cerca de 2,8 calorias por minuto para um adulto de cerca de 70 kg, portanto cerca de 28 em dez minutos de sustentação ou repetição. O esforço e o peso corporal mudam isto bastante.
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