TempoLife › Библиотека поз йоги › bridge
Поза моста
Setu Bandha Sarvangasana — Укрепляет ягодицы, заднюю поверхность бёдер и спину, открывает грудную клетку и мягко противостоит долгим часам сидения.
Как выполнять
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на ширине бёдер. Надавите на стопы и поднимите таз, закатывая плечи под себя и оставляя шею расслабленной.
Польза
Укрепляет ягодицы, заднюю поверхность бёдер и спину, открывает грудную клетку и мягко противостоит долгим часам сидения.
Предостережения
Будьте осторожны при травмах шеи — не поворачивайте голову, пока таз поднят. При проблемах со спиной держите подъём умеренным.
Калории по времени
Грубые оценки для взрослого около 70 кг — более тяжёлое тело и большее усилие сжигают больше.
| Время | Ориентировочно, ккал |
|---|---|
| 5 мин | 14 ккал |
| 10 мин | 28 ккал |
| 20 мин | 56 ккал |
| 30 мин | 84 ккал |
Похожие позы
Собака мордой вниз
Удлиняет заднюю поверхность бёдер, икры и позвоночник, развивает силу плеч и рук и мягко тонизирует, опуская голову ниже сердца.
Поза горы
Основа всех поз стоя. Улучшает осанку, равновесие и ощущение тела и стабилизирует дыхание.
Поза ребёнка
Поза отдыха, которая мягко растягивает спину и бёдра и успокаивает нервную систему. Хорошее место, чтобы остановиться в любой практике.
Поза кобры
Открывает грудную клетку и укрепляет мышцы вдоль позвоночника. Мягкий противовес часам сидения и округления вперёд.
Поза верблюда
Глубокое раскрытие грудной клетки и сгибателей бедра, которое укрепляет спину и может ощущаться тонизирующим.
Источник: Указания по позам пересказывают широко преподаваемые инструкции по йоге; оценки калорий приблизительны. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Поза моста: в чём польза?
Укрепляет ягодицы, заднюю поверхность бёдер и спину, открывает грудную клетку и мягко противостоит долгим часам сидения.
Поза моста: кому стоит быть осторожным?
Будьте осторожны при травмах шеи — не поворачивайте голову, пока таз поднят. При проблемах со спиной держите подъём умеренным.
Поза моста: сколько калорий сжигается?
Примерно 2,8 ккал в минуту для взрослого около 70 кг, то есть около 28 за десятиминутное удержание или повторение. Усилие и масса тела сильно это меняют.
Отслеживайте практику
TempoLife записывает йогу вместе с остальным движением и сном, так что постоянство видно в ваших тенденциях.