TempoLife › Joogaasendite kogu › bridge
Sillasend
Setu Bandha Sarvangasana — Tugevdab tuharaid, reie tagakülge ja selga, avab rinna ning on pehme vastukaal pikkadele istumistundidele.
Kuidas teha
Lama selili, põlved kõverdatud, jalad puusade laiuselt. Suru jalgadesse ja tõsta puusad, rullides õlad alla ja hoides kaela lõdvestunud.
Eelised
Tugevdab tuharaid, reie tagakülge ja selga, avab rinna ning on pehme vastukaal pikkadele istumistundidele.
Ettevaatused
Ole ettevaatlik kaelavigastuste korral — ära pööra pead, kui oled tõstetud. Hoia tõste mõõdukas seljaprobleemide korral.
Kalorid aja järgi
Ligikaudsed hinnangud umbes 70 kg täiskasvanu kohta — raskem keha ja suurem pingutus kulutavad rohkem.
| Aeg | Ligikaudsed kalorid |
|---|---|
| 5 min | 14 kcal |
| 10 min | 28 kcal |
| 20 min | 56 kcal |
| 30 min | 84 kcal |
Seotud asendid
Allavaatav koer
Pikendab reie tagakülge, sääri ja lülisammast, ehitab õla- ja käejõudu ning annab pehmelt energiat, pannes pea südamest allapoole.
Mäeasend
Kõigi seisvate asendite alus. Parandab rühti, tasakaalu ja kehatunnetust ning rahustab hingamist.
Lapseasend
Puhkeasend, mis venitab pehmelt selga ja puusi ning rahustab närvisüsteemi. Hea koht, kus mis tahes harjutuse ajal peatuda.
Kobraasend
Avab rinna ja tugevdab lihaseid piki lülisammast. Pehme vastukaal tundide kaupa istumisele ja ette ümarusele.
Kaameliasend
Sügav rinna ja puusapainutajate avaja, mis tugevdab selga ja võib tunda energiat andvana.
Allikas: Asendijuhised parafraseerivad laialt õpetatud joogajuhiseid; kalorihinnangud on ligikaudsed. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Sillasend: millised on eelised?
Tugevdab tuharaid, reie tagakülge ja selga, avab rinna ning on pehme vastukaal pikkadele istumistundidele.
Sillasend: kes peaks olema ettevaatlik?
Ole ettevaatlik kaelavigastuste korral — ära pööra pead, kui oled tõstetud. Hoia tõste mõõdukas seljaprobleemide korral.
Sillasend: kui palju kaloreid kulub?
Ligikaudu 2,8 kalorit minutis umbes 70 kg täiskasvanu kohta, seega umbes 28 kümneminutilises hoidmises või korduses. Pingutus ja kehakaal muudavad seda palju.
Jälgi oma harjutamist
TempoLife logib jooga koos ülejäänud liikumise ja unega, nii et järjepidevus paistab su trendides.