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Postura del puente
Setu Bandha Sarvangasana — Fortalece glúteos, isquiotibiales y espalda, abre el pecho y contrarresta con suavidad horas largas sentado.
Cómo hacerla
Boca arriba, rodillas flexionadas, pies a la anchura de las caderas. Presiona los pies y eleva las caderas, enrollando los hombros debajo y el cuello relajado.
Beneficios
Fortalece glúteos, isquiotibiales y espalda, abre el pecho y contrarresta con suavidad horas largas sentado.
Precauciones
Cuidado con lesiones de cuello: no gires la cabeza mientras está elevada. Mantén la elevación moderada con problemas de espalda.
Calorías por tiempo
Estimaciones aproximadas para un adulto de unos 70 kg: cuerpos más pesados y más esfuerzo queman más.
| Tiempo | Calorías aprox. |
|---|---|
| 5 min | 14 kcal |
| 10 min | 28 kcal |
| 20 min | 56 kcal |
| 30 min | 84 kcal |
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Fuente: La guía de posturas parafrasea instrucción de yoga ampliamente enseñada; las estimaciones de calorías son aproximadas. · comprobado 2026-09-04
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los beneficios de Postura del puente?
Fortalece glúteos, isquiotibiales y espalda, abre el pecho y contrarresta con suavidad horas largas sentado.
¿Quién debe tener cuidado con Postura del puente?
Cuidado con lesiones de cuello: no gires la cabeza mientras está elevada. Mantén la elevación moderada con problemas de espalda.
¿Cuántas calorías quema Postura del puente?
Aproximadamente 2,8 calorías por minuto para un adulto de unos 70 kg, así que unas 28 en diez minutos de sujeción o repetición. El esfuerzo y el peso corporal cambian mucho esto.
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