TempoLife › Jooga-asentojen kirjasto › bridge
Silta-asento
Setu Bandha Sarvangasana — Vahvistaa pakaroita, takareisiä ja selkää, avaa rintakehää ja on lempeä vastapaino pitkille istumatunneille.
Miten se tehdään
Makuulle selälleen, polvet koukussa, jalat lantion levyisesti. Paina jalkoihin ja nosta lantio, rullaten hartiat alle ja pitäen niska rennossa.
Hyödyt
Vahvistaa pakaroita, takareisiä ja selkää, avaa rintakehää ja on lempeä vastapaino pitkille istumatunneille.
Varoitukset
Ole varovainen niskan vammoissa — älä käännä päätä noston aikana. Pidä nosto maltillisena selkävaivoissa.
Kalorit ajan mukaan
Karkeita arvioita noin 70 kg aikuiselle — raskaampi keho ja kovempi ponnistus kuluttavat enemmän.
| Aika | Arvioidut kalorit |
|---|---|
| 5 min | 14 kcal |
| 10 min | 28 kcal |
| 20 min | 56 kcal |
| 30 min | 84 kcal |
Liittyvät asennot
Alaspäin katsova koira
Pidentää takareisiä, pohkeita ja selkärankaa, rakentaa hartia- ja käsivoimaa ja energisoi pehmeästi, kun pää on sydämen alapuolella.
Vuoriasento
Kaikkien seisoma-asentojen perusta. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta ja vakauttaa hengitystä.
Lapsiasento
Lepoasento, joka venyttää pehmeästi selkää ja lantiota ja rauhoittaa hermostoa. Hyvä paikka tauolle missä tahansa harjoituksessa.
Kobrasento
Avaa rintakehää ja vahvistaa selkärangan myötäisiä lihaksia. Lempeä vastapaino tuntikausien istumiselle ja eteen pyöristymiselle.
Kameliasento
Syvä rintakehän ja lonkankoukistajien avaus, joka vahvistaa selkää ja voi tuntua energisoivalta.
Lähde: Asento-ohjeet mukailevat laajasti opetettua joogaohjausta; kaloriarviot ovat suuntaa-antavia. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Silta-asento: mitkä ovat hyödyt?
Vahvistaa pakaroita, takareisiä ja selkää, avaa rintakehää ja on lempeä vastapaino pitkille istumatunneille.
Silta-asento: kenen kannattaa olla varovainen?
Ole varovainen niskan vammoissa — älä käännä päätä noston aikana. Pidä nosto maltillisena selkävaivoissa.
Silta-asento: kuinka paljon kaloreita kuluu?
Noin 2,8 kaloria minuutissa noin 70 kg aikuiselle, eli noin 28 kymmenen minuutin pidossa tai toistossa. Ponnistus ja paino muuttavat tätä paljon.
Seuraa harjoitteluasi
TempoLife kirjaa joogan muun liikkumisesi ja unesi rinnalle, joten säännöllisyys näkyy trendeissäsi.