TempoLife › Jogos pozų biblioteka › bridge
Tilto poza
Setu Bandha Sarvangasana — Strengthens the glutes, hamstrings and back, opens the chest, and gently counters long hours of sitting.
Kaip tai atlikti
Lie on your back, knees bent, feet hip-width. Press into the feet and lift the hips, rolling the shoulders under and keeping the neck relaxed.
Nauda
Strengthens the glutes, hamstrings and back, opens the chest, and gently counters long hours of sitting.
Atsargumas
Take care with neck injuries — do not turn the head while lifted. Keep the lift moderate with back problems.
Kalorijos pagal laiką
Apytikriai įverčiai maždaug 70 kg svorio suaugusiajam — sunkesni kūnai ir didesnės pastangos sunaudoja daugiau.
| Laikas | Apytiksl. kalorijos |
|---|---|
| 5 min | 14 kcal |
| 10 min | 28 kcal |
| 20 min | 56 kcal |
| 30 min | 84 kcal |
Susijusios pozos
Šuo galva žemyn
Lengthens the hamstrings, calves and spine, builds shoulder and arm strength, and gently energises by putting the head below the heart.
Kalno poza
The foundation for all standing poses. Improves posture, balance and body awareness, and steadies the breath.
Vaiko poza
A resting pose that gently stretches the back and hips and calms the nervous system. A good place to pause during any practice.
Kobros poza
Opens the chest and strengthens the muscles along the spine. A gentle counter to hours of sitting and rounding forward.
Kupranugario poza
A deep chest and hip-flexor opener that strengthens the back and can feel energising.
Šaltinis: Pozų nurodymai perteikia plačiai mokomas jogos instrukcijas; kalorijų įverčiai yra apytikriai. · patikrinta 2026-09-04
Dažnai užduodami klausimai
Kokia Tilto poza nauda?
Strengthens the glutes, hamstrings and back, opens the chest, and gently counters long hours of sitting.
Kam reikia būti atsargiems su Tilto poza?
Take care with neck injuries — do not turn the head while lifted. Keep the lift moderate with back problems.
Kiek kalorijų sudegina Tilto poza?
Maždaug 2,8 kalorijos per minutę apie 70 kg sveriančiam suaugusiam, taigi apie 28 per dešimties minučių laikymą ar pakartojimą. Pastangos ir kūno svoris tai labai keičia.
Sekite savo praktiką
TempoLife fiksuoja jogą kartu su likusiu judėjimu ir miegu, todėl nuoseklumas atsispindi jūsų tendencijose.