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Brücke
Setu Bandha Sarvangasana — Stärkt Gesäß, hintere Oberschenkel und Rücken, öffnet die Brust und wirkt stundenlangem Sitzen sanft entgegen.
So geht’s
Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt, Füße hüftbreit. In die Füße drücken und die Hüften heben, Schultern unterrollen, Nacken entspannt.
Nutzen
Stärkt Gesäß, hintere Oberschenkel und Rücken, öffnet die Brust und wirkt stundenlangem Sitzen sanft entgegen.
Vorsicht
Vorsicht bei Nackenverletzungen — den Kopf nicht drehen, während er gehoben ist. Bei Rückenproblemen die Hebung mäßig halten.
Kalorien nach Zeit
Grobe Schätzungen für etwa 70 kg Erwachsene — schwerere Körper und mehr Anstrengung verbrennen mehr.
| Zeit | Ca. Kalorien |
|---|---|
| 5 min | 14 kcal |
| 10 min | 28 kcal |
| 20 min | 56 kcal |
| 30 min | 84 kcal |
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Quelle: Die Haltungshinweise paraphrasieren weit verbreitete Yoga-Anleitung; Kalorienschätzungen sind ungefähr. · geprüft 2026-09-04
Häufige Fragen
Welche Vorteile hat Brücke?
Stärkt Gesäß, hintere Oberschenkel und Rücken, öffnet die Brust und wirkt stundenlangem Sitzen sanft entgegen.
Wer sollte bei Brücke vorsichtig sein?
Vorsicht bei Nackenverletzungen — den Kopf nicht drehen, während er gehoben ist. Bei Rückenproblemen die Hebung mäßig halten.
Wie viele Kalorien verbrennt Brücke?
Etwa 2,8 Kalorien pro Minute für etwa 70 kg Erwachsene, also rund 28 in einem zehnminütigen Halten oder Wiederholen. Anstrengung und Körpergewicht ändern das stark.
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