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Kobra
Bhujangasana — Öffnet die Brust und stärkt die Muskeln entlang der Wirbelsäule. Ein sanfter Gegenpol zu stundenlangem Sitzen und Rundrücken nach vorn.
So geht’s
Bauchlage, Hände unter den Schultern. Leicht drücken und die Brust heben, Ellbogen gebeugt, Schultern von den Ohren weg entspannt.
Nutzen
Öffnet die Brust und stärkt die Muskeln entlang der Wirbelsäule. Ein sanfter Gegenpol zu stundenlangem Sitzen und Rundrücken nach vorn.
Vorsicht
Bei Rückenverletzungen, kürzlicher Bauchoperation oder Schwangerschaft behutsam. Die Rückbeuge klein und schmerzfrei halten.
Kalorien nach Zeit
Grobe Schätzungen für etwa 70 kg Erwachsene — schwerere Körper und mehr Anstrengung verbrennen mehr.
| Zeit | Ca. Kalorien |
|---|---|
| 5 min | 14 kcal |
| 10 min | 28 kcal |
| 20 min | 56 kcal |
| 30 min | 84 kcal |
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Quelle: Die Haltungshinweise paraphrasieren weit verbreitete Yoga-Anleitung; Kalorienschätzungen sind ungefähr. · geprüft 2026-09-04
Häufige Fragen
Welche Vorteile hat Kobra?
Öffnet die Brust und stärkt die Muskeln entlang der Wirbelsäule. Ein sanfter Gegenpol zu stundenlangem Sitzen und Rundrücken nach vorn.
Wer sollte bei Kobra vorsichtig sein?
Bei Rückenverletzungen, kürzlicher Bauchoperation oder Schwangerschaft behutsam. Die Rückbeuge klein und schmerzfrei halten.
Wie viele Kalorien verbrennt Kobra?
Etwa 2,8 Kalorien pro Minute für etwa 70 kg Erwachsene, also rund 28 in einem zehnminütigen Halten oder Wiederholen. Anstrengung und Körpergewicht ändern das stark.
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