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Postura de la cobra
Bhujangasana — Abre el pecho y fortalece los músculos a lo largo de la columna. Un contrapunto suave a horas sentado y redondeado hacia adelante.
Cómo hacerla
Boca abajo, manos bajo los hombros. Presiona con suavidad y eleva el pecho, codos flexionados y hombros relajados lejos de las orejas.
Beneficios
Abre el pecho y fortalece los músculos a lo largo de la columna. Un contrapunto suave a horas sentado y redondeado hacia adelante.
Precauciones
Ve con calma con lesiones de espalda, cirugía abdominal reciente o embarazo. Mantén la flexión hacia atrás pequeña y sin dolor.
Calorías por tiempo
Estimaciones aproximadas para un adulto de unos 70 kg: cuerpos más pesados y más esfuerzo queman más.
| Tiempo | Calorías aprox. |
|---|---|
| 5 min | 14 kcal |
| 10 min | 28 kcal |
| 20 min | 56 kcal |
| 30 min | 84 kcal |
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Fuente: La guía de posturas parafrasea instrucción de yoga ampliamente enseñada; las estimaciones de calorías son aproximadas. · comprobado 2026-09-04
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los beneficios de Postura de la cobra?
Abre el pecho y fortalece los músculos a lo largo de la columna. Un contrapunto suave a horas sentado y redondeado hacia adelante.
¿Quién debe tener cuidado con Postura de la cobra?
Ve con calma con lesiones de espalda, cirugía abdominal reciente o embarazo. Mantén la flexión hacia atrás pequeña y sin dolor.
¿Cuántas calorías quema Postura de la cobra?
Aproximadamente 2,8 calorías por minuto para un adulto de unos 70 kg, así que unas 28 en diez minutos de sujeción o repetición. El esfuerzo y el peso corporal cambian mucho esto.
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