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Perro boca abajo
Adho Mukha Svanasana — Alarga isquiotibiales, pantorrillas y columna, desarrolla fuerza de hombros y brazos, y energiza con suavidad al poner la cabeza por debajo del corazón.
Cómo hacerla
A cuatro patas, mete los dedos de los pies y sube las caderas arriba y atrás en una V invertida. Abre los dedos, empuja el suelo y deja que los talones busquen el suelo.
Beneficios
Alarga isquiotibiales, pantorrillas y columna, desarrolla fuerza de hombros y brazos, y energiza con suavidad al poner la cabeza por debajo del corazón.
Precauciones
Suaviza con dolor de muñeca o túnel carpiano, embarazo tardío o hipertensión no controlada. Dobla las rodillas con generosidad si los isquiotibiales están tensos.
Calorías por tiempo
Estimaciones aproximadas para un adulto de unos 70 kg: cuerpos más pesados y más esfuerzo queman más.
| Tiempo | Calorías aprox. |
|---|---|
| 5 min | 15 kcal |
| 10 min | 30 kcal |
| 20 min | 60 kcal |
| 30 min | 90 kcal |
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Fuente: La guía de posturas parafrasea instrucción de yoga ampliamente enseñada; las estimaciones de calorías son aproximadas. · comprobado 2026-09-04
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los beneficios de Perro boca abajo?
Alarga isquiotibiales, pantorrillas y columna, desarrolla fuerza de hombros y brazos, y energiza con suavidad al poner la cabeza por debajo del corazón.
¿Quién debe tener cuidado con Perro boca abajo?
Suaviza con dolor de muñeca o túnel carpiano, embarazo tardío o hipertensión no controlada. Dobla las rodillas con generosidad si los isquiotibiales están tensos.
¿Cuántas calorías quema Perro boca abajo?
Aproximadamente 3,0 calorías por minuto para un adulto de unos 70 kg, así que unas 30 en diez minutos de sujeción o repetición. El esfuerzo y el peso corporal cambian mucho esto.
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