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Guerrero I
Virabhadrasana I — Fortalece las piernas y abre caderas, pecho y hombros, a la vez que desarrolla equilibrio y estabilidad.
Cómo hacerla
Desde una zancada con el pie de atrás en ángulo hacia abajo, alinea las caderas al frente, dobla la rodilla delantera y lleva los brazos por encima de la cabeza.
Beneficios
Fortalece las piernas y abre caderas, pecho y hombros, a la vez que desarrolla equilibrio y estabilidad.
Precauciones
Cuidado con problemas de hombro, rodilla o cadera, y con hipertensión si los brazos se mantienen por encima de la cabeza.
Calorías por tiempo
Estimaciones aproximadas para un adulto de unos 70 kg: cuerpos más pesados y más esfuerzo queman más.
| Tiempo | Calorías aprox. |
|---|---|
| 5 min | 19 kcal |
| 10 min | 38 kcal |
| 20 min | 76 kcal |
| 30 min | 114 kcal |
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Fuente: La guía de posturas parafrasea instrucción de yoga ampliamente enseñada; las estimaciones de calorías son aproximadas. · comprobado 2026-09-04
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los beneficios de Guerrero I?
Fortalece las piernas y abre caderas, pecho y hombros, a la vez que desarrolla equilibrio y estabilidad.
¿Quién debe tener cuidado con Guerrero I?
Cuidado con problemas de hombro, rodilla o cadera, y con hipertensión si los brazos se mantienen por encima de la cabeza.
¿Cuántas calorías quema Guerrero I?
Aproximadamente 3,8 calorías por minuto para un adulto de unos 70 kg, así que unas 38 en diez minutos de sujeción o repetición. El esfuerzo y el peso corporal cambian mucho esto.
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