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Postura de la silla
Utkatasana — Una postura fuerte que enciende muslos, glúteos y core y sube el pulso con rapidez.
Cómo hacerla
Pies juntos, dobla las rodillas y sienta las caderas atrás como si bajaras a una silla, brazos adelante o arriba.
Beneficios
Una postura fuerte que enciende muslos, glúteos y core y sube el pulso con rapidez.
Precauciones
Suaviza con problemas de rodilla, tensión baja o dolor de cabeza. Mantén las rodillas detrás de los dedos y el peso en los talones.
Calorías por tiempo
Estimaciones aproximadas para un adulto de unos 70 kg: cuerpos más pesados y más esfuerzo queman más.
| Tiempo | Calorías aprox. |
|---|---|
| 5 min | 21 kcal |
| 10 min | 42 kcal |
| 20 min | 84 kcal |
| 30 min | 126 kcal |
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Fuente: La guía de posturas parafrasea instrucción de yoga ampliamente enseñada; las estimaciones de calorías son aproximadas. · comprobado 2026-09-04
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los beneficios de Postura de la silla?
Una postura fuerte que enciende muslos, glúteos y core y sube el pulso con rapidez.
¿Quién debe tener cuidado con Postura de la silla?
Suaviza con problemas de rodilla, tensión baja o dolor de cabeza. Mantén las rodillas detrás de los dedos y el peso en los talones.
¿Cuántas calorías quema Postura de la silla?
Aproximadamente 4,2 calorías por minuto para un adulto de unos 70 kg, así que unas 42 en diez minutos de sujeción o repetición. El esfuerzo y el peso corporal cambian mucho esto.
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