TempoLife › Библиотека поз йоги › chair
Поза стула
Utkatasana — Сильная поза, которая включает бёдра, ягодицы и кор и быстро поднимает пульс.
Как выполнять
Встаньте, стопы вместе, согните колени и отведите бёдра назад, как будто садитесь на стул, вытягивая руки вперёд или вверх.
Польза
Сильная поза, которая включает бёдра, ягодицы и кор и быстро поднимает пульс.
Предостережения
Ослабьте нагрузку при проблемах с коленями, низком давлении или головной боли. Держите колени позади пальцев ног, а вес — на пятках.
Калории по времени
Грубые оценки для взрослого около 70 кг — более тяжёлое тело и большее усилие сжигают больше.
| Время | Ориентировочно, ккал |
|---|---|
| 5 мин | 21 ккал |
| 10 мин | 42 ккал |
| 20 мин | 84 ккал |
| 30 мин | 126 ккал |
Похожие позы
Собака мордой вниз
Удлиняет заднюю поверхность бёдер, икры и позвоночник, развивает силу плеч и рук и мягко тонизирует, опуская голову ниже сердца.
Поза горы
Основа всех поз стоя. Улучшает осанку, равновесие и ощущение тела и стабилизирует дыхание.
Поза ребёнка
Поза отдыха, которая мягко растягивает спину и бёдра и успокаивает нервную систему. Хорошее место, чтобы остановиться в любой практике.
Поза воина II
Развивает силу и выносливость ног, открывает бёдра и грудную клетку и обостряет внимание.
Поза воина I
Укрепляет ноги и открывает бёдра, грудную клетку и плечи, развивая при этом равновесие и устойчивость.
Поза треугольника
Растягивает ноги, бёдра и боковую поверхность тела и открывает грудную клетку, развивая устойчивую силу стоя.
Источник: Указания по позам пересказывают широко преподаваемые инструкции по йоге; оценки калорий приблизительны. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Поза стула: в чём польза?
Сильная поза, которая включает бёдра, ягодицы и кор и быстро поднимает пульс.
Поза стула: кому стоит быть осторожным?
Ослабьте нагрузку при проблемах с коленями, низком давлении или головной боли. Держите колени позади пальцев ног, а вес — на пятках.
Поза стула: сколько калорий сжигается?
Примерно 4,2 ккал в минуту для взрослого около 70 кг, то есть около 42 за десятиминутное удержание или повторение. Усилие и масса тела сильно это меняют.
Отслеживайте практику
TempoLife записывает йогу вместе с остальным движением и сном, так что постоянство видно в ваших тенденциях.