TempoLife › Jooga-asentojen kirjasto › chair
Tuoliasento
Utkatasana — Vahva asento, joka sytyttää reidet, pakarat ja keskivartalon ja nostaa sykettä nopeasti.
Miten se tehdään
Seiso jalat yhdessä, taivuta polvia ja istuta lantio taakse kuin laskeutuisit tuoliin, ojentaen kädet eteen tai ylös.
Hyödyt
Vahva asento, joka sytyttää reidet, pakarat ja keskivartalon ja nostaa sykettä nopeasti.
Varoitukset
Kevennä polvivaivoissa, matalassa verenpaineessa tai päänsäryssä. Pidä polvet varpaiden takana ja paino kantapäillä.
Kalorit ajan mukaan
Karkeita arvioita noin 70 kg aikuiselle — raskaampi keho ja kovempi ponnistus kuluttavat enemmän.
| Aika | Arvioidut kalorit |
|---|---|
| 5 min | 21 kcal |
| 10 min | 42 kcal |
| 20 min | 84 kcal |
| 30 min | 126 kcal |
Liittyvät asennot
Alaspäin katsova koira
Pidentää takareisiä, pohkeita ja selkärankaa, rakentaa hartia- ja käsivoimaa ja energisoi pehmeästi, kun pää on sydämen alapuolella.
Vuoriasento
Kaikkien seisoma-asentojen perusta. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta ja vakauttaa hengitystä.
Lapsiasento
Lepoasento, joka venyttää pehmeästi selkää ja lantiota ja rauhoittaa hermostoa. Hyvä paikka tauolle missä tahansa harjoituksessa.
Soturi II
Rakentaa jalkojen voimaa ja kestävyyttä, avaa lantiota ja rintakehää ja terävöittää keskittymistä.
Soturi I
Vahvistaa jalkoja ja avaa lantiota, rintakehää ja hartioita, samalla rakentaen tasapainoa ja vakautta.
Kolmioasento
Venyttää jalkoja, lantiota ja kylkiä ja avaa rintakehää, samalla rakentaen vakaata seisomavoimaa.
Lähde: Asento-ohjeet mukailevat laajasti opetettua joogaohjausta; kaloriarviot ovat suuntaa-antavia. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Tuoliasento: mitkä ovat hyödyt?
Vahva asento, joka sytyttää reidet, pakarat ja keskivartalon ja nostaa sykettä nopeasti.
Tuoliasento: kenen kannattaa olla varovainen?
Kevennä polvivaivoissa, matalassa verenpaineessa tai päänsäryssä. Pidä polvet varpaiden takana ja paino kantapäillä.
Tuoliasento: kuinka paljon kaloreita kuluu?
Noin 4,2 kaloria minuutissa noin 70 kg aikuiselle, eli noin 42 kymmenen minuutin pidossa tai toistossa. Ponnistus ja paino muuttavat tätä paljon.
Seuraa harjoitteluasi
TempoLife kirjaa joogan muun liikkumisesi ja unesi rinnalle, joten säännöllisyys näkyy trendeissäsi.