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Postura da cadeira
Utkatasana — Uma postura forte que acende coxas, glúteos e core e sobe o pulso depressa.
Como fazer
Pés juntos, dobre os joelhos e sente as ancas para trás como se descesse a uma cadeira, braços à frente ou para cima.
Benefícios
Uma postura forte que acende coxas, glúteos e core e sobe o pulso depressa.
Cuidados
Alivie com problemas no joelho, tensão baixa ou dor de cabeça. Mantenha os joelhos atrás dos dedos e o peso nos calcanhares.
Calorias por tempo
Estimativas aproximadas para um adulto de cerca de 70 kg — corpos mais pesados e mais esforço queimam mais.
| Tempo | Calorias aprox. |
|---|---|
| 5 min | 21 kcal |
| 10 min | 42 kcal |
| 20 min | 84 kcal |
| 30 min | 126 kcal |
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Fonte: A orientação das posturas parafraseia instrução de ioga amplamente ensinada; as estimativas de calorias são aproximadas. · verificado 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de Postura da cadeira?
Uma postura forte que acende coxas, glúteos e core e sobe o pulso depressa.
Quem deve ter cuidado com Postura da cadeira?
Alivie com problemas no joelho, tensão baixa ou dor de cabeça. Mantenha os joelhos atrás dos dedos e o peso nos calcanhares.
Quantas calorias Postura da cadeira queima?
Cerca de 4,2 calorias por minuto para um adulto de cerca de 70 kg, portanto cerca de 42 em dez minutos de sustentação ou repetição. O esforço e o peso corporal mudam isto bastante.
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