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Postura da montanha
Tadasana — A base de todas as posturas em pé. Melhora a postura, o equilíbrio e a consciência corporal e estabiliza a respiração.
Como fazer
Em pé, pés na largura da anca, peso igual nos dois pés. Alongue a coluna, relaxe os ombros para baixo e deixe os braços ao lado do corpo.
Benefícios
A base de todas as posturas em pé. Melhora a postura, o equilíbrio e a consciência corporal e estabiliza a respiração.
Cuidados
Muito seguro. Se sentir tonturas em pé parado, abra mais a base ou sente-se.
Calorias por tempo
Estimativas aproximadas para um adulto de cerca de 70 kg — corpos mais pesados e mais esforço queimam mais.
| Tempo | Calorias aprox. |
|---|---|
| 5 min | 10 kcal |
| 10 min | 20 kcal |
| 20 min | 40 kcal |
| 30 min | 60 kcal |
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Fonte: A orientação das posturas parafraseia instrução de ioga amplamente ensinada; as estimativas de calorias são aproximadas. · verificado 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de Postura da montanha?
A base de todas as posturas em pé. Melhora a postura, o equilíbrio e a consciência corporal e estabiliza a respiração.
Quem deve ter cuidado com Postura da montanha?
Muito seguro. Se sentir tonturas em pé parado, abra mais a base ou sente-se.
Quantas calorias Postura da montanha queima?
Cerca de 2,0 calorias por minuto para um adulto de cerca de 70 kg, portanto cerca de 20 em dez minutos de sustentação ou repetição. O esforço e o peso corporal mudam isto bastante.
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