TempoLife › Joogaasendite kogu › mountain
Mäeasend
Tadasana — Kõigi seisvate asendite alus. Parandab rühti, tasakaalu ja kehatunnetust ning rahustab hingamist.
Kuidas teha
Seisa jalad puusade laiuselt, raskus ühtlaselt mõlemal jalal. Pikenda lülisammast, lase õlad alla ja lase kätel puhata külgede juures.
Eelised
Kõigi seisvate asendite alus. Parandab rühti, tasakaalu ja kehatunnetust ning rahustab hingamist.
Ettevaatused
Väga ohutu. Kui tunned paigal seistes peapööritust, võta laiem seismine või istu hoopis.
Kalorid aja järgi
Ligikaudsed hinnangud umbes 70 kg täiskasvanu kohta — raskem keha ja suurem pingutus kulutavad rohkem.
| Aeg | Ligikaudsed kalorid |
|---|---|
| 5 min | 10 kcal |
| 10 min | 20 kcal |
| 20 min | 40 kcal |
| 30 min | 60 kcal |
Seotud asendid
Allavaatav koer
Pikendab reie tagakülge, sääri ja lülisammast, ehitab õla- ja käejõudu ning annab pehmelt energiat, pannes pea südamest allapoole.
Lapseasend
Puhkeasend, mis venitab pehmelt selga ja puusi ning rahustab närvisüsteemi. Hea koht, kus mis tahes harjutuse ajal peatuda.
Kobraasend
Avab rinna ja tugevdab lihaseid piki lülisammast. Pehme vastukaal tundide kaupa istumisele ja ette ümarusele.
Sõdalane II
Ehitab jalgade jõudu ja vastupidavust, avab puusi ja rinda ning teravdab keskendumist.
Sõdalane I
Tugevdab jalgu ning avab puusi, rinda ja õlgu, ehitades samal ajal tasakaalu ja stabiilsust.
Kolmnurgasend
Venitab jalgu, puusi ja külge ning avab rinna, ehitades samal ajal stabiilset seisvat jõudu.
Allikas: Asendijuhised parafraseerivad laialt õpetatud joogajuhiseid; kalorihinnangud on ligikaudsed. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Mäeasend: millised on eelised?
Kõigi seisvate asendite alus. Parandab rühti, tasakaalu ja kehatunnetust ning rahustab hingamist.
Mäeasend: kes peaks olema ettevaatlik?
Väga ohutu. Kui tunned paigal seistes peapööritust, võta laiem seismine või istu hoopis.
Mäeasend: kui palju kaloreid kulub?
Ligikaudu 2,0 kalorit minutis umbes 70 kg täiskasvanu kohta, seega umbes 20 kümneminutilises hoidmises või korduses. Pingutus ja kehakaal muudavad seda palju.
Jälgi oma harjutamist
TempoLife logib jooga koos ülejäänud liikumise ja unega, nii et järjepidevus paistab su trendides.