TempoLife › Joogaasendite kogu › downward-dog
Allavaatav koer
Adho Mukha Svanasana — Pikendab reie tagakülge, sääri ja lülisammast, ehitab õla- ja käejõudu ning annab pehmelt energiat, pannes pea südamest allapoole.
Kuidas teha
Kätel ja põlvedel toeta varbad maha ning tõsta puusad üles ja taha ümberpööratud V-ks. Aja sõrmed laiali, suru põrandat eemale ja lase kannad maapinna poole.
Eelised
Pikendab reie tagakülge, sääri ja lülisammast, ehitab õla- ja käejõudu ning annab pehmelt energiat, pannes pea südamest allapoole.
Ettevaatused
Võta kergemalt randmevalu või karpaalkanali sündroomi, hilise raseduse või kontrollimatu kõrge vererõhu korral. Kõverda põlvi heldelt, kui reie tagakülg on kange.
Kalorid aja järgi
Ligikaudsed hinnangud umbes 70 kg täiskasvanu kohta — raskem keha ja suurem pingutus kulutavad rohkem.
| Aeg | Ligikaudsed kalorid |
|---|---|
| 5 min | 15 kcal |
| 10 min | 30 kcal |
| 20 min | 60 kcal |
| 30 min | 90 kcal |
Seotud asendid
Mäeasend
Kõigi seisvate asendite alus. Parandab rühti, tasakaalu ja kehatunnetust ning rahustab hingamist.
Lapseasend
Puhkeasend, mis venitab pehmelt selga ja puusi ning rahustab närvisüsteemi. Hea koht, kus mis tahes harjutuse ajal peatuda.
Kobraasend
Avab rinna ja tugevdab lihaseid piki lülisammast. Pehme vastukaal tundide kaupa istumisele ja ette ümarusele.
Sõdalane II
Ehitab jalgade jõudu ja vastupidavust, avab puusi ja rinda ning teravdab keskendumist.
Sõdalane I
Tugevdab jalgu ning avab puusi, rinda ja õlgu, ehitades samal ajal tasakaalu ja stabiilsust.
Kolmnurgasend
Venitab jalgu, puusi ja külge ning avab rinna, ehitades samal ajal stabiilset seisvat jõudu.
Allikas: Asendijuhised parafraseerivad laialt õpetatud joogajuhiseid; kalorihinnangud on ligikaudsed. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Allavaatav koer: millised on eelised?
Pikendab reie tagakülge, sääri ja lülisammast, ehitab õla- ja käejõudu ning annab pehmelt energiat, pannes pea südamest allapoole.
Allavaatav koer: kes peaks olema ettevaatlik?
Võta kergemalt randmevalu või karpaalkanali sündroomi, hilise raseduse või kontrollimatu kõrge vererõhu korral. Kõverda põlvi heldelt, kui reie tagakülg on kange.
Allavaatav koer: kui palju kaloreid kulub?
Ligikaudu 3,0 kalorit minutis umbes 70 kg täiskasvanu kohta, seega umbes 30 kümneminutilises hoidmises või korduses. Pingutus ja kehakaal muudavad seda palju.
Jälgi oma harjutamist
TempoLife logib jooga koos ülejäänud liikumise ja unega, nii et järjepidevus paistab su trendides.