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Cachorro olhando para baixo
Adho Mukha Svanasana — Alonga posteriores da coxa, panturrilhas e coluna, desenvolve força de ombros e braços e energiza suavemente ao colocar a cabeça abaixo do coração.
Como fazer
De quatro, encolha os dedos dos pés e suba os quadris para cima e para trás num V invertido. Abra os dedos, empurre o chão e deixe os calcanhares rumo ao chão.
Benefícios
Alonga posteriores da coxa, panturrilhas e coluna, desenvolve força de ombros e braços e energiza suavemente ao colocar a cabeça abaixo do coração.
Cuidados
Alivie com dor no pulso ou túnel do carpo, gravidez tardia ou pressão alta não controlada. Dobre os joelhos com folga se os posteriores da coxa estiverem tensos.
Calorias por tempo
Estimativas aproximadas para um adulto de cerca de 70 kg — corpos mais pesados e mais esforço queimam mais.
| Tempo | Calorias aprox. |
|---|---|
| 5 min | 15 kcal |
| 10 min | 30 kcal |
| 20 min | 60 kcal |
| 30 min | 90 kcal |
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Fonte: A orientação das posturas parafraseia instrução de ioga amplamente ensinada; as estimativas de calorias são aproximadas. · conferido 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de Cachorro olhando para baixo?
Alonga posteriores da coxa, panturrilhas e coluna, desenvolve força de ombros e braços e energiza suavemente ao colocar a cabeça abaixo do coração.
Quem deve ter cuidado com Cachorro olhando para baixo?
Alivie com dor no pulso ou túnel do carpo, gravidez tardia ou pressão alta não controlada. Dobre os joelhos com folga se os posteriores da coxa estiverem tensos.
Quantas calorias Cachorro olhando para baixo queima?
Cerca de 3,0 calorias por minuto para um adulto de cerca de 70 kg, então cerca de 30 em dez minutos de sustentação ou repetição. Esforço e peso corporal mudam isso bastante.
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