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Herabschauender Hund
Adho Mukha Svanasana — Dehnt hintere Oberschenkel, Waden und Wirbelsäule, baut Schulter- und Armkraft auf und belebt sanft, indem der Kopf unter das Herz kommt.
So geht’s
Aus dem Vierfüßler Zehen einklemmen und die Hüften nach oben und hinten in ein umgedrehtes V heben. Finger spreizen, den Boden wegdrücken und die Fersen zum Boden reichen lassen.
Nutzen
Dehnt hintere Oberschenkel, Waden und Wirbelsäule, baut Schulter- und Armkraft auf und belebt sanft, indem der Kopf unter das Herz kommt.
Vorsicht
Bei Handgelenkschmerz oder Karpaltunnel, später Schwangerschaft oder unkontrolliert hohem Blutdruck nachlassen. Knie großzügig beugen, wenn die hinteren Oberschenkel eng sind.
Kalorien nach Zeit
Grobe Schätzungen für etwa 70 kg Erwachsene — schwerere Körper und mehr Anstrengung verbrennen mehr.
| Zeit | Ca. Kalorien |
|---|---|
| 5 min | 15 kcal |
| 10 min | 30 kcal |
| 20 min | 60 kcal |
| 30 min | 90 kcal |
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Quelle: Die Haltungshinweise paraphrasieren weit verbreitete Yoga-Anleitung; Kalorienschätzungen sind ungefähr. · geprüft 2026-09-04
Häufige Fragen
Welche Vorteile hat Herabschauender Hund?
Dehnt hintere Oberschenkel, Waden und Wirbelsäule, baut Schulter- und Armkraft auf und belebt sanft, indem der Kopf unter das Herz kommt.
Wer sollte bei Herabschauender Hund vorsichtig sein?
Bei Handgelenkschmerz oder Karpaltunnel, später Schwangerschaft oder unkontrolliert hohem Blutdruck nachlassen. Knie großzügig beugen, wenn die hinteren Oberschenkel eng sind.
Wie viele Kalorien verbrennt Herabschauender Hund?
Etwa 3,0 Kalorien pro Minute für etwa 70 kg Erwachsene, also rund 30 in einem zehnminütigen Halten oder Wiederholen. Anstrengung und Körpergewicht ändern das stark.
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