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Krieger I
Virabhadrasana I — Stärkt die Beine und öffnet Hüften, Brust und Schultern, während Balance und Stabilität wachsen.
So geht’s
Aus einem Ausfallschritt mit hinterem Fuß nach unten angewinkelt die Hüften nach vorn ausrichten, das vordere Knie beugen und die Arme über den Kopf strecken.
Nutzen
Stärkt die Beine und öffnet Hüften, Brust und Schultern, während Balance und Stabilität wachsen.
Vorsicht
Vorsicht bei Schulter-, Knie- oder Hüftproblemen und bei hohem Blutdruck, wenn die Arme über dem Kopf gehalten werden.
Kalorien nach Zeit
Grobe Schätzungen für etwa 70 kg Erwachsene — schwerere Körper und mehr Anstrengung verbrennen mehr.
| Zeit | Ca. Kalorien |
|---|---|
| 5 min | 19 kcal |
| 10 min | 38 kcal |
| 20 min | 76 kcal |
| 30 min | 114 kcal |
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Quelle: Die Haltungshinweise paraphrasieren weit verbreitete Yoga-Anleitung; Kalorienschätzungen sind ungefähr. · geprüft 2026-09-04
Häufige Fragen
Welche Vorteile hat Krieger I?
Stärkt die Beine und öffnet Hüften, Brust und Schultern, während Balance und Stabilität wachsen.
Wer sollte bei Krieger I vorsichtig sein?
Vorsicht bei Schulter-, Knie- oder Hüftproblemen und bei hohem Blutdruck, wenn die Arme über dem Kopf gehalten werden.
Wie viele Kalorien verbrennt Krieger I?
Etwa 3,8 Kalorien pro Minute für etwa 70 kg Erwachsene, also rund 38 in einem zehnminütigen Halten oder Wiederholen. Anstrengung und Körpergewicht ändern das stark.
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