TempoLife › Joogaasendite kogu › warrior-1
Sõdalane I
Virabhadrasana I — Tugevdab jalgu ning avab puusi, rinda ja õlgu, ehitades samal ajal tasakaalu ja stabiilsust.
Kuidas teha
Väljaastest, tagumine jalg nurga all allapoole, too puusad ette, kõverda eesmine põlv ja siruta käed pea kohale.
Eelised
Tugevdab jalgu ning avab puusi, rinda ja õlgu, ehitades samal ajal tasakaalu ja stabiilsust.
Ettevaatused
Ole ettevaatlik õla-, põlve- või puusaprobleemide korral ning kõrge vererõhu korral, kui käed on üleval.
Kalorid aja järgi
Ligikaudsed hinnangud umbes 70 kg täiskasvanu kohta — raskem keha ja suurem pingutus kulutavad rohkem.
| Aeg | Ligikaudsed kalorid |
|---|---|
| 5 min | 19 kcal |
| 10 min | 38 kcal |
| 20 min | 76 kcal |
| 30 min | 114 kcal |
Seotud asendid
Allavaatav koer
Pikendab reie tagakülge, sääri ja lülisammast, ehitab õla- ja käejõudu ning annab pehmelt energiat, pannes pea südamest allapoole.
Mäeasend
Kõigi seisvate asendite alus. Parandab rühti, tasakaalu ja kehatunnetust ning rahustab hingamist.
Lapseasend
Puhkeasend, mis venitab pehmelt selga ja puusi ning rahustab närvisüsteemi. Hea koht, kus mis tahes harjutuse ajal peatuda.
Sõdalane II
Ehitab jalgade jõudu ja vastupidavust, avab puusi ja rinda ning teravdab keskendumist.
Kolmnurgasend
Venitab jalgu, puusi ja külge ning avab rinna, ehitades samal ajal stabiilset seisvat jõudu.
Tooliasend
Tugev asend, mis paneb tööle reied, tuharad ja keskkeha ning tõstab pulssi kiiresti.
Allikas: Asendijuhised parafraseerivad laialt õpetatud joogajuhiseid; kalorihinnangud on ligikaudsed. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Sõdalane I: millised on eelised?
Tugevdab jalgu ning avab puusi, rinda ja õlgu, ehitades samal ajal tasakaalu ja stabiilsust.
Sõdalane I: kes peaks olema ettevaatlik?
Ole ettevaatlik õla-, põlve- või puusaprobleemide korral ning kõrge vererõhu korral, kui käed on üleval.
Sõdalane I: kui palju kaloreid kulub?
Ligikaudu 3,8 kalorit minutis umbes 70 kg täiskasvanu kohta, seega umbes 38 kümneminutilises hoidmises või korduses. Pingutus ja kehakaal muudavad seda palju.
Jälgi oma harjutamist
TempoLife logib jooga koos ülejäänud liikumise ja unega, nii et järjepidevus paistab su trendides.