TempoLife › Joogaasendite kogu › warrior-2
Sõdalane II
Virabhadrasana II — Ehitab jalgade jõudu ja vastupidavust, avab puusi ja rinda ning teravdab keskendumist.
Kuidas teha
Laiast seismisest pööra eesmine jalg välja ja kõverda see põlv umbes 90 kraadini. Siruta käed horisontaalselt, pilk üle eesmise käe.
Eelised
Ehitab jalgade jõudu ja vastupidavust, avab puusi ja rinda ning teravdab keskendumist.
Ettevaatused
Võta kergemalt põlve- või puusavigastuste korral; hoia eesmine põlv hüppeliigese kohal, mitte sisse vajumas.
Kalorid aja järgi
Ligikaudsed hinnangud umbes 70 kg täiskasvanu kohta — raskem keha ja suurem pingutus kulutavad rohkem.
| Aeg | Ligikaudsed kalorid |
|---|---|
| 5 min | 19 kcal |
| 10 min | 38 kcal |
| 20 min | 76 kcal |
| 30 min | 114 kcal |
Seotud asendid
Allavaatav koer
Pikendab reie tagakülge, sääri ja lülisammast, ehitab õla- ja käejõudu ning annab pehmelt energiat, pannes pea südamest allapoole.
Mäeasend
Kõigi seisvate asendite alus. Parandab rühti, tasakaalu ja kehatunnetust ning rahustab hingamist.
Lapseasend
Puhkeasend, mis venitab pehmelt selga ja puusi ning rahustab närvisüsteemi. Hea koht, kus mis tahes harjutuse ajal peatuda.
Sõdalane I
Tugevdab jalgu ning avab puusi, rinda ja õlgu, ehitades samal ajal tasakaalu ja stabiilsust.
Kolmnurgasend
Venitab jalgu, puusi ja külge ning avab rinna, ehitades samal ajal stabiilset seisvat jõudu.
Tooliasend
Tugev asend, mis paneb tööle reied, tuharad ja keskkeha ning tõstab pulssi kiiresti.
Allikas: Asendijuhised parafraseerivad laialt õpetatud joogajuhiseid; kalorihinnangud on ligikaudsed. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Sõdalane II: millised on eelised?
Ehitab jalgade jõudu ja vastupidavust, avab puusi ja rinda ning teravdab keskendumist.
Sõdalane II: kes peaks olema ettevaatlik?
Võta kergemalt põlve- või puusavigastuste korral; hoia eesmine põlv hüppeliigese kohal, mitte sisse vajumas.
Sõdalane II: kui palju kaloreid kulub?
Ligikaudu 3,8 kalorit minutis umbes 70 kg täiskasvanu kohta, seega umbes 38 kümneminutilises hoidmises või korduses. Pingutus ja kehakaal muudavad seda palju.
Jälgi oma harjutamist
TempoLife logib jooga koos ülejäänud liikumise ja unega, nii et järjepidevus paistab su trendides.