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Stuhlhaltung
Utkatasana — Eine kräftige Haltung, die Oberschenkel, Gesäß und Rumpf anzündet und den Puls schnell hebt.
So geht’s
Füße zusammen stehen, Knie beugen und die Hüften nach hinten setzen, als setze man sich auf einen Stuhl, Arme nach vorn oder oben.
Nutzen
Eine kräftige Haltung, die Oberschenkel, Gesäß und Rumpf anzündet und den Puls schnell hebt.
Vorsicht
Bei Knieproblemen, niedrigem Blutdruck oder Kopfschmerz nachlassen. Knie hinter den Zehen halten, Gewicht in den Fersen.
Kalorien nach Zeit
Grobe Schätzungen für etwa 70 kg Erwachsene — schwerere Körper und mehr Anstrengung verbrennen mehr.
| Zeit | Ca. Kalorien |
|---|---|
| 5 min | 21 kcal |
| 10 min | 42 kcal |
| 20 min | 84 kcal |
| 30 min | 126 kcal |
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Quelle: Die Haltungshinweise paraphrasieren weit verbreitete Yoga-Anleitung; Kalorienschätzungen sind ungefähr. · geprüft 2026-09-04
Häufige Fragen
Welche Vorteile hat Stuhlhaltung?
Eine kräftige Haltung, die Oberschenkel, Gesäß und Rumpf anzündet und den Puls schnell hebt.
Wer sollte bei Stuhlhaltung vorsichtig sein?
Bei Knieproblemen, niedrigem Blutdruck oder Kopfschmerz nachlassen. Knie hinter den Zehen halten, Gewicht in den Fersen.
Wie viele Kalorien verbrennt Stuhlhaltung?
Etwa 4,2 Kalorien pro Minute für etwa 70 kg Erwachsene, also rund 42 in einem zehnminütigen Halten oder Wiederholen. Anstrengung und Körpergewicht ändern das stark.
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