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Dreieckshaltung
Trikonasana — Dehnt Beine, Hüften und die Körperseite und öffnet die Brust, während stehende Kraft wächst.
So geht’s
Aus breitem Stand die vordere Hand nach vorn und dann zum Schienbein oder Block führen, den anderen Arm nach oben strecken. Beide Beine gerade, Brust offen.
Nutzen
Dehnt Beine, Hüften und die Körperseite und öffnet die Brust, während stehende Kraft wächst.
Vorsicht
Vorsicht bei niedrigem Blutdruck, Nackenproblemen (Blick nicht nach oben zwingen) oder Rückenverletzung. Die Hand auf einen Block oder das Schienbein stützen statt zum Boden zu greifen.
Kalorien nach Zeit
Grobe Schätzungen für etwa 70 kg Erwachsene — schwerere Körper und mehr Anstrengung verbrennen mehr.
| Zeit | Ca. Kalorien |
|---|---|
| 5 min | 16 kcal |
| 10 min | 32 kcal |
| 20 min | 64 kcal |
| 30 min | 96 kcal |
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Quelle: Die Haltungshinweise paraphrasieren weit verbreitete Yoga-Anleitung; Kalorienschätzungen sind ungefähr. · geprüft 2026-09-04
Häufige Fragen
Welche Vorteile hat Dreieckshaltung?
Dehnt Beine, Hüften und die Körperseite und öffnet die Brust, während stehende Kraft wächst.
Wer sollte bei Dreieckshaltung vorsichtig sein?
Vorsicht bei niedrigem Blutdruck, Nackenproblemen (Blick nicht nach oben zwingen) oder Rückenverletzung. Die Hand auf einen Block oder das Schienbein stützen statt zum Boden zu greifen.
Wie viele Kalorien verbrennt Dreieckshaltung?
Etwa 3,2 Kalorien pro Minute für etwa 70 kg Erwachsene, also rund 32 in einem zehnminütigen Halten oder Wiederholen. Anstrengung und Körpergewicht ändern das stark.
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